Неделя с 15 по 21 мая 2017 года

Неделя с 15 по 21 мая 2017 года
Овен
овен.jpg

Неделя сюрпризов и быстрой смены обстоятельств. Придется проявить волю и собранность, чтобы направить логику развития событий в конструктивное русло.  Постарайтесь ставить разумные и достижимые цели, соответствующие уровню вашей подготовки. Не всегда следует полагаться на волю случая. Хорошо продуманное и детальное планирование создаст отличную основу для достижения успеха, как на ближайшее, так и на отдалённое будущее.

Первая половина недели будет благоприятной для работы над ошибками в технике и тактике. Будет полезно проконсультироваться с тренерским составом, обсудить учебные и соревновательные поединки, проведенные за истекший месяц. Вторая половина недели благоприятна для усвоения новых технических навыков и умений, в том числе, очень сложных требующих не мало сил и времени элементов.

Силовой тренинг должен предполагать умеренный ритм и такой же объем работы. Распределите тренировочную нагрузку таким способом, чтобы она оказалась равномерной в течении всей недели.  Благоприятное время для специализированной и детальной проработки силовых навыков отстающих групп мышц, в том числе, пресса и груди. Большую роль будет иметь контроль над ритмом дыхания в процессе выполнения упражнения.

Одна из лучших недель для развития гибкости. Можно значительно увеличить объем выполняемой работы. Лучше, чем в другие недели будет развиваться гибкость ног, если сочетать динамические и статические упражнения. Потребуется дополнительный контроль, если речь идет о развитии гибкости позвоночника. Желательны не одиночные, а парные упражнения, позволяющие не только контролировать, но и плавно наращивать нагрузку.

Соревнования, которые пройдут на этой неделе, потребуют динамичного стиля игры  в котором атакующие и защитные элементы не дают возможности сопернику сосредоточиться и диктовать свой стиль игры.  Чтобы победить необходимо найти возможности доминировать и не только психологически, но и технически так, чтобы противник не успевал вам противопоставить что либо. Сейчас победу будет получать тот, кто умеет быстрее других взять инициативу в свои руки.

Телец
телец.jpg

Неделя принесет много важных позитивных перемен и трансформаций. Вы ощутите множество возможностей прогресса и роста, как в спорте, так и в других сферах жизни. Появятся идеи как добиться великолепных результатов. Но, любые идеи и мысли необходимо соизмерять с вашими возможностями и прошлым опытом. Иначе есть шанс плохо рассчитать силы и перерасходовать энергию на решение не главных, а второстепенных задач.

Будут отличные возможности в развитии гибкости. Ваше тело будет лучше, чем в прошлые недели отзываться на тренирующую нагрузку. Можно значительным образом увеличить объем проделываемой работы, а также интенсивность тренинга, особенно если речь идет о развитии гибкости позвоночника. Контроль над дыханием и техникой выполнения упражнений позволит получать гораздо лучшие, чем рассчитывали, результаты.

Не плохой период для развития технических навыков, стратегического мышления, а также планирования соревновательного процесса будет во второй половине недели. Но, каков бы не был ваш спортивный опыт, необходимо соизмерять свою точку зрения с мнением более опытных спортсменов и тренерского состава. Это позволит сэкономить время и выработать такие решения, которые приведут к успеху с наименьшими затратами и усилиями.

Подходящая неделя для развития выносливости. В первой половине недели желательно заняться подведением  итогов, анализом проделанной ранее работы, а начиная со второй половины недели посветить часть времени разработке перспективных планов, развивающих это физическое качество. Последние дни периода можно использовать для развития специальной выносливости через выполнения техники вашего вида спорта в предельных скоростных режимах.

Соревнования этой недели потребуют тщательного контроля эмоций и чувств. Нельзя давать им волю так, чтобы они мешали решать главные задачи и добиваться успеха. Необходимо превратить эмоции из врагов и препятствий в друзей и пособников, направив их в русло агрессивного и эмоционального стиля поединка. Необходимо использовать эмоциональный фактор для оказания дополнительного психологического давления на соперника. 



Близнецы
близнецы.jpg

Самокритика и способность спокойно воспринимать свои недостатки позволит решить не только внутренние проблемы, но и даст шанс найти эффективные методы преодоления трудностей в спортивной жизни. Постарайтесь быть более требовательным к себе, чем к окружающим. Но, одновременно будьте снисходительными к людям из вашего близкого круга общения. Это поможет обойти стороной многие тяжелые и напряженные ситуации.

Будет не лишним пересмотреть применяемые вами методы достижения целей в спортивной жизни. Не исключено, что многие из них уже не дают нужного результата и требуют замены. Внимательность к деталям и мелочам владения и исполнения того или иного технического элемента, создаст предпосылки для нахождения эффективных способов применения его в реальном спортивном противоборстве.

Очень хороший период для развития гибкости. Появятся возможности решить задачи над которыми вы работаете очень долгое время. Будет ощутим результат вложенных  в последние два – три месяца усилий. Вторая половина недели создаст прекрасные условия для начала нового цикла совершенствования этого физического качества. Очень важно быть последовательным и не спешить за семь дней добиться того, что по объективным причинам, можно достичь за месяц. 

Отличная неделя для силовой подготовки, как общей, так и специальной. Можно проделывать довольно большие объемы работы. Упражнения со свободными весами будут более эффективными, чем работа в блоках и тренажерах. Не стоит забывать о хорошей технике, если речь идет об упражнениях, которые развивают силу мышц спины и ног. Вторая половина недели будет благоприятна для начала новых программ и тренингов по развитию этого качества.

В соревнованиях ближайших семи дней потребуется активная работа ума. Вас не должны держать прошлые ошибки и неудачи. Нужно попытаться оставить в стороне всё то, что не способствует достижению успеха. Наиболее эффективным будет агрессивный стиль игры, в котором скорость и неожиданность играют ведущую роль. Если желаете добиться успеха, то постарайтесь быть внезапным и непредсказуемым для противника. 



Рак
рак.jpg

Предстоит борьба и не только с противниками, но и собственными комплексами и недостатками. Обилие эмоций будет порождать перепады настроения, а они могут сказаться на способности быть сосредоточенным на получении хороших результатов. Также потребуется терпение и такт при общении с тренерами и более опытными спортсменами. Любое замечание и критику в ваш адрес вы можете воспринимать слишком болезненно и не адекватно ситуации.

Очень хорошая неделя для развития гибкости. Если в первой половине недели необходимо сосредоточиться на закреплении достигнутых ранее навыков, то во второй половине можно начинать новые программы, совершенствующие это качество. Сейчас очень важно обеспечить постоянство получения результата. Если прогресс, хоть и не большой, будет каждый день, то к концу года вы придете к серьёзным успехам.

Не плохое время для развития силовых качеств, как общих, так и специальных. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум работы приходился бы на вторую половину недели. Не плохой эффект будет достигнут сочетанием изометрических упражнений с классическим тренингом, использующим свободные веса или собственную массу тела. Упражнения, развивающие силу мышц ног, потребуют внимания к технике исполнения.

 Одна из лучших недель для серьёзных корректив образа жизни. Можно легко избавиться от вредных привычек, в том числе, пищевых. Потребляйте больше пищи, которая позволяет быстро восстанавливать силы после интенсивных тренировок. Особенно в первой половине недели будет целесообразно увеличить продолжительность сна. Это позволит сформировать дополнительный ресурс работоспособности организма для получения хороших результатов в спорте.

В соревнованиях, которые будут проходить на этой неделе, потребуется умение быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Гибкость ума, а также стратегии и тактики достижения целей позволит прийти к победе гораздо раньше соперников. Нужно избрать такой стиль игры, который бы застигал соперников врасплох, не позволял бы им сосредоточиться на решении тех или иных тактических задач. 



Лев
лев.jpg

Будет много резких перемен, как внутри вас, так и вокруг вас. Самое важное не поддаваться положительным и отрицательным эмоциям, а держать в поле зрения главные цели и задачи, оставляя в стороне все не нужное и не способствующее достижению успехов. Способность к концентрации будет важна не только в  спорте, но и для решения проблем в семейной жизни, карьере и работе.

В первой половине недели следует внимательнее относиться к восстановлению организма после нагрузок. Необходимо больше спать, потреблять продуктов, которые обеспечивают надлежащий энергетический баланс в вашем теле. Вторая половина недели будет способствовать построению перспективных планов тренировочного процесса на ближайшие месяцы и недели. Но, постарайтесь учитывать не только оптимистические, но и пессимистические варианты событий.

Одна из лучших недель для развития технического мастерства. Поединки с более опытными соперниками, разработка новой стратегии и тактики ведения поединков дадут отличный результат. Сейчас нужно давать работу не только телу, но и уму. Вторая половина недели будет благоприятна для развития скоростных навыков и точности исполнения атакующей и защитной техники.

Силовой тренинг желательно проводить в щадящих режимах. Не стоит допускать предельных высоких нагрузок. Осторожно работайте с предельными и большими весами, которые связаны с большой нагрузкой на позвоночник и коленные суставы. Контроль техники и исполнения позволит избежать обидных травм, которых могло и не быть. Если есть возможность, то приурочьте основной объем силового тренинга к первой половине дня или утренним часам.

В соревнованиях этой недели огромную роль будет играть работа ума. Нужно уметь думать, держать в сознании главные цели, даже если тело устало, а эмоции препятствуют должному сосредоточению. Победа достается тому, кто может лучше мобилизовать себя в ответственные моменты противоборства. Преимущества будет не на стороне грубой силы, а на стороне ума, сноровки и изобретательности. 



Дева
дева.jpg

Будет возможность проявить себя. Появится шанс преуспеть в спортивной жизни не только за счет высокой работоспособности, но и ярких идей, изобретательности, умения не стандартно мыслить и предвидеть трудности за долго до их появления. Вторая половина недели подходит для постановки новых целей, задач, планирования будущего, а также для общения с тренерами и спортсменами, которые способны поделиться собственным опытом достижения целей.

Отличный период для работы над техникой, развития стратегического мышления. Первая половина недели подойдет для работы над ошибками усвоенных ранее технических навыков и умений. После среды будет благоприятное время для усвоения новых сложных элементов техники. Но, постарайтесь усваивать её таким образом, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки и не точности.

Подходящий период для развития выносливости. Во второй половине недели можно существенным образом увеличить объем работы на кардиотренажерах, продолжительность  пробежек и кроссов. Но, чем более интенсивен тренинг выносливости, тем более глубоким должно быть восстановление после него. Желательно сочетать тренировки на выносливость с активными водными и закаливающими процедурами.

Развитие гибкости необходимо проводить в менее интенсивном, чем в прошлые недели ритме. Пришло время сосредоточиться на отстающих в развитии этого качества группах сухожилий и связок. Постарайтесь использовать парные упражнения, позволяющие осуществлять взаимный контроль нагрузки. Во второй половине недели можно вводить новые элементы тренинга, но при условии сохранения общего объема работы на прежнем уровне.

В соревнованиях ближайших семи дней нужно быть готовым к психологическому давлению со стороны соперника и отнюдь не в условиях поединка. Постарайтесь осознать, что преимущества определяются победой, а не интригами вне ринга или корта. Оптимальным будет агрессивная стратегия и тактика ведения поединка, позволяющая использовать слабости и недоработки соперника для достижения преимуществ и, в конечном итоге, победы. 



Весы
весы.jpg

Без определенных усилий и вашего активного участия дела не пойдут в верх. Единственное, что может привести к успеху так это работа в направлении его реализации. Когда нет препятствий, то нам легко двигаться вперед. Но, когда они появляются, то возникают сомнения в правильности избранного направления. Воспринимайте трудности как сигнал о необходимости изменить себя. И тогда достижения станут реальностью гораздо раньше, чем вы думаете.

Очень хорошая неделя для развития гибкости, укрепления сухожилий и связок. Во второй половине недели можно увеличить объем работы, развивающей гибкость. Сочетание динамических и статических упражнений приведет к хорошим результатам, если каждое движение будете сопровождать сознанием. Осознанность позволяет не только чувствовать движение, но и лучше контролировать мгновенную нагрузку.

Не стоит стремиться к сверх результатам в силовом тренинге. Вначале подумайте о подготовке вашего тела и психики воспринять эти самые результаты прежде, чем оказывать предельные нагрузки. В рекордах нет ничего плохого. Но, если их достижение не достаточным образом осмыслено и продуманно, то вероятность травм многократно возрастает. Вторая половина недели благоприятна для начала новых программ по общей и специальной силовой подготовке.

Подходящая неделя для развития технического мастерства. Первая половина недели позволит выявить слабые места и недоработки, благодаря работе с более опытными спортсменами. Вторая половина подходит для активного усвоения новых технических навыков. Постарайтесь усваивать их таким образом, чтобы учесть все детали и мелочи, чтобы в будущем не пришлось исправлять ошибки, приобретенные на ранних стадиях усвоения того или иного элемента техники.

Соревнования ближайших семи дней потребуют хорошей психологической подготовки. Придется бороться не столько с соперником, сколько с собственными эмоциями. Оставьте в стороне предчувствия и сосредоточьтесь на активной умственной работе по поиску слабых сторон в обороне противника. Сила не играет решающей роли. Побеждает тот, кто более умный и изобретательный до такой степени, что может обратить себе на благо любые действия соперника. 



Скорпион
скорпион.jpg

Неделя активного и стремительного характера развития событий. Планеты и звезды создадут массу шансов преуспеть, в том числе, в спортивной жизни. Самым важным фактором успеха будет время. Распоряжайтесь им рационально таким образом, чтобы его хватало, как на спортивную, так и на личную жизнь, работу и карьеру. Правильное планирование создаст условия для достижения успехов с наименьшими усилиями и затратами.

Очень хорошее время для работы над развитием силовых качеств. Можно существенным образом увеличить объем работы. Предпочтительно использовать свободные веса. Тем не менее, постарайтесь, чтобы техника выполнения упражнений, которые развивают силу мышц ног, была бы безупречной. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки пришлось бы на вторую половину недели.

Благоприятное время для развития гибкости. Желательно использовать парные упражнения, которые дают возможность взаимного контроля над мгновенной нагрузкой. Также будут полезны сочетания динамических и статических упражнений, развивающих это качество. Если речь идёт о развитии гибкости ног, то не спешите быстро получать нужный результат. Форсирование достижений может привести к обидным травмам, которые могут на долго вывести вас из строя.  

Тем не менее, желательно уменьшить интенсивность и объем работы по развитию выносливости. Ваш организм будет плохо восстанавливаться после больших и предельных нагрузок. Постарайтесь на время заменить традиционный тип нагрузки на необычную для вашего тела и организма. Окажутся эффективными подвижные игры со значительными кардионагрузками. Приурочьте максимум работы по развитию выносливости ко второй половине недели.

В соревнованиях, которые будут проходить на этой неделе, будет очень трудно победить без агрессивного стиля игры. Необходимо уметь находить слабые места в обороне соперника и на основе этого определять стратегию и тактику доминирования. Постарайтесь найти способы держать соперников в постоянном напряжении и неопределенности для того, чтобы они не смогли противопоставить вам сколь ни будь систематическую линию защиты.  



Стрелец
стрелец.jpg

Произойдет ряд позитивных перемен и событий. Энергетика планет будет способствовать реализации ваших планов и намерений, если справитесь с эмоциями и сможете сконцентрироваться на главном, оставляя в стороне детали и частности. Пришло время огромного влияния психологического фактора на результаты, как в спортивной жизни, так и в других важных для вас сферах бытия.

Благоприятная неделя для развития технических навыков, в том числе, комбинативного мышления, усвоения новых тактических элементов. Также будет неплохо осмыслить достижения, ошибки и неудачи в соревновательных поединках, которые имели место в прошлом. Это позволит с подобрать наиболее эффективные методики и технологии совершенствования технических навыков на ближайшее и отдалённое будущее.

Отличный период для развития выносливости, как общей так и специальной. Можно существенным образом увеличить нагрузку и объем работы тренинга. Хороший результат дадут пробежки и кроссы в постоянно изменяющемся ритме. Будет неплохо увеличить продолжительность отдыха после интенсивных нагрузок. Во многом прогресс будет зависеть не только от объема проделанной работы, но и качества восстановления после неё.

Не плохая неделя для развития силовых качеств. Можно увеличить объем проделываемой работы. Желательно тренироваться в умеренном тренировочном ритме давая возможность организму должным образом восстановиться после нагрузки. Лучше, чем в другие периоды времени будет тренироваться сила мышц ног и спины. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на вторую половину недели.

В соревнованиях, которые пройдут в ближайшие семь дней потребуется активная работа ума и напряжение всех органов чувств. Без хорошей психологической подготовки будет очень сложно победить. Желательно выбрать такую стратегию и тактику ведения поединка, которая бы предполагала сочетание прочной обороны и непредсказуемой атаки. Чтобы победить необходимо действовать так, чтобы соперник не смог предсказать и предугадать ваши действия.  



Козерог
козерог.jpg

Одна из не многих недель, когда вы сможете успеть сделать гораздо больше, чем планировали. Планеты и звезды будут предрасполагать к успеху, если сосредоточитесь на главном. Но, чтобы определить это самое главное потребуется активная работа ума и чувств.  Если первая половина недели благоприятна для подведения итогов, осмысления пройденного пути, то вторая половина будет подходящей для планирования будущего.  Постарайтесь сделать, как одно так и другое.

Подходящая неделя для работы над усвоением новых технических навыков и умений. Пришло время найти как можно больше применений базовой техники из не стандартных положений и ситуаций. Отличное время для развития навыков комбинативного мышления, разработок стратегии и тактики ведения поединка через работу с опытными партнерами. Последние дни недели будут благоприятны для развития скоростных навыков.

Отличная неделя для развития гибкости и ловкости. Постарайтесь пересмотреть комплексы традиционно применяемых вами упражнений для того, чтобы определить наименее эффективные из них и, как следствие, заменить их на те, которые дают наилучший эффект. Лучше, чем в другие периоды будет тренироваться гибкость позвоночника. Но, следует быть осторожным при развитии гибкости рук. Увеличение мгновенной нагрузки, оказываемой на них может привести к травмам.

Постарайтесь ограничить объем работы силового тренинга. Ваш организм будет плохо усваивать большие объемы работы, в том числе, связанной со специализированным тренингом мышц спины и ног. Но, если в программу тренировок водят большие объемы работы, то постарайтесь увеличить время, предназначенное для восстановления после нагрузок. Будет не лишним дополнительный контроль движения свободных весов во время выполнения упражнений.

Пришло время пересмотра некоторых аспектов образа жизни. Уделите внимание питанию. Ведь оно является важной составляющей успеха и достижений в спорте. Постарайтесь увеличить в рационе долю тех продуктов, которые способствуют быстрому восстановлению организма после нагрузок. Во избежание негативных последствий постарайтесь тщательно отслеживать качество потребляемых продуктов. 



Водолей
водолей.jpg

Огромное значение обретет самоконтроль. Постарайтесь более ясно и четко осознать стоящие перед вами цели и задачи. От этого будет зависеть темп продвижения вперед и получения нужных вам результатов. Поставьте под контроль разума эмоции и чувства. Умение думать даже в тех ситуациях, где сосредоточение мысли на главном даются с трудом, будет важнейшим фактором достижений и успехов, как в жизни, так и в спорте.

Подходящая неделя для развития силовых навыков. Можно плавно увеличивать объем проделываемой работы, доводя его до предельно возможного для вас. Использование свободных средних и больших весов более предпочтительно тренингу с использованием тренажеров. Лучше, чем обычно, будет тренироваться сила мышц ног и спины. Но, работа в интенсивном ритме выполнения силовых упражнений потребует внимательности к технике исполнения упражнений.

Не плохая неделя для тренинга гибкости. Сейчас очень важно пересмотреть прошлые результаты и методы достижения их для того, чтобы повысить эффективность тренинга и заменить не дающие должного эффекта упражнения более совершенными. Хороший результат даст сочетание динамических и статических упражнений, выполняемых в паре. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.

Отличный период для развития технического мастерства. Благоприятное время для усвоения сложных элементов техники, которые требуют большой концентрации внимания, сосредоточенности и детального контроля над каждым движениям в процессе исполнения технического элемента. Лучше потратить много времени сейчас, чтобы шокировать потенциальных соперников не достижимыми уровнями мастерства в исполнении сложных элементов защиты или атаки.

Очень важно в ближайшие семь дней пересмотреть образ жизни. Именно сейчас нужно уделить внимание надлежащему ритму сна и бодрствования, образу питания, способствующему ускорить прогресс в спортивной жизни. Будет не плохо, если увеличите долю водных восстановительных процедур, например посещения бассейна, бани. Один из лучших периодов в году для того, чтобы начать цикл закаливания.

Рыбы
рыбы.jpg

Потребуется быстрая реакция на складывающиеся обстоятельства. Будут вдохновение, силы и возможности совершать большие объемы работы для решения текущих и стратегических задач. Но, нужно будет хорошо подумать, чтобы распределить силы оптимальным образом, используя в полном объеме благоприятные возможности прогресса и роста. Именно сейчас все будет зависеть от вас и вашей способности к действию, направленному на активное продвижение к целям. 

Одна из лучших недель для отработки спортивной техники, доведения определенных элементов её до уровня укоренившегося и устоявшегося стереотипа. Также плодотворными будут тренировки, связанные с развитием навыков комбинативного мышления, основ стратегии ведения поединка в условиях экстремальных психологических перегрузок. Будет не плохо провести несколько поединков с более опытными спортсменами, чтобы выявить слабости и недоработки.

Одна из лучших недель для развития гибкости. Можно активизировать тренинг развития гибкости позвоночника и ног. Очень эффективными будут парные упражнения. Они обеспечат контроль мгновенной нагрузки и позволят ускорить прогресс в развитии проблемных и отстающих в развитии гибкости сухожилий и связок. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максиму нагрузки приходился бы на вторую половину недели.

Отличный период для развития ловкости и скоростных навыков. Для этого подойдут парные и коллективные игры, позволяющие принимать нужные решения в условиях не достатка времени или ограниченных возможностей сделать то или иное движение. Скоростные навыки будут хорошо тренироваться через исполнение того или иного элемента, сначала на сверх медленных, а после на сверх высоких скоростях, при условии сохранения приемлемой точности определенных движений.

Важная роль в достижении успехов в спорте, будет отведена питанию. Постарайтесь потреблять больше продуктов, способствующих более быстрому восстановлению организма после нагрузок. Уменьшите количество тяжелой для усвоения и переваривания пищи. В первой половине недели будьте внимательны к качеству потребляемых продуктов, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой, которые могут замедлить ваш прогресс в спорте. 





Загрузка...