ОВЕН
Пришло время обрести надежную точку опоры внутри себя. Постарайтесь уделить внимание психологическому аспекту спортивной жизни. Без должной мотивации будет очень трудно справиться с текущими задачами и проблемами. Чтобы найти ее необходимо уметь мечтать и постараться видеть достижения, которые могут иметь место спустя несколько недель, месяцев и, может быть лет. Взгляд в будущее позволит найти способы лучшего применения сил в настоящем.
Одна из самых благоприятных недель для активного тренинга гибкости. Отличный эффект даст сочетание динамических и статических упражнений. Постарайтесь не форсировать получение результата. Плавное ежедневное увеличение тренировочной нагрузки приведет к большему положительному эффекту, чем работа на пределе своих возможностей в течении одного – двух дней. Лучшими часами для тренинга гибкости будут утренние.
Развитие силы будет требовать постоянства. Постарайтесь определить для себя несколько самых важных проблем, чтобы и направить все усилия на их устранение. Успех силового тренинга будет зависеть от способности к концентрации на отстающих элементах, недоработках, которые вы долгое время игнорировали и не принимали в расчёт. Последние дни недели благоприятны для прохождения тестов, которые позволят определить ваш уровень силовой подготовки.
Развитие технических навыков, необходимых для вашего вида спорта, должно сочетаться с работой по осмыслению применения их в реальном поединке. Мало владеть приемом, тем или иным техническим элементом. Необходимо представлять, как и каким образом можно его применить в большом числе ситуаций реального или тренировочного поединка. Мастерство рождается из активной работы не только тела, но в первую очередь, ума.
Соревновательный процесс ближайших семи дней потребует концентрации на конечном результате. Нужно настроить свой мозг на получение победы, достижений и успеха. Не важно кто и какой именно противник будет противостоять вам. Самое главное, чтобы ваше сознание и подсознание было пронизано одной единственной и действительно важной установкой – победить. А методы достижения этой цели сами собой найдутся в процессе поединка.
ТЕЛЕЦ
Потребуется аккуратность и последовательность при выполнении любого дела. Постарайтесь не переходить к следующему этапу до тех пор, пока хорошо не освоите предыдущий. Высокое качество выполняемых вами обязанностей создаст основу для очень быстрого успеха в ближайшем будущем. Самое важное сейчас – ощутить прогресс относительно себя, а не столько относительно других спортсменов.
Отличная неделя для развития гибкости. Можно значительно увеличить объем работы, развивающего это физическое качество. Следует сделать акцент на развитие гибкости позвоночника и рук. Контроль над техникой выполняемых упражнений должен быть безупречным. Постарайтесь построить тренировочный процесс так, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.
Тем не менее, постарайтесь уменьшить активность тренировок выносливости. Ваш организм будет плохо воспринимать большие нагрузки, связанные с работой на кардиотренажере или во время пробежек и кроссов. Если есть возможность, то включите тренинг выносливости в качестве сопутствующего основному тренировочному процессу. Будет не плохо, если максимум нагрузки, развивающей это качество придется на первую половину недели.
Подходящий период для развития технических навыков, в том числе, усвоения новых элементов техники, работы над точностью и скоростью движений. Будет не плохо, если сможете провести ряд учебных поединков с более опытными спортсменами. Это позволит определить ваши преимущества, а также наиболее часто встречаемые ошибки и недочеты. Лучшими для развития технического мастерства будут первые и последние дни недели.
В соревнованиях, приходящихся на эту неделю, огромное значение будет иметь фактор неожиданности. Постарайтесь построить поединки таким образом, чтобы противник не мог приспособиться к вашим атакующим и защитным действиям. Если желаете победить, то постарайтесь быть для соперника не соответствующим его ожиданиям и заготовленным дома коронным приёмам.
БЛИЗНЕЦЫ
Энергии будет гораздо больше, чем в предыдущие две недели. Очень важно правильно распорядиться притоком сил для решения первостепенных задач. Постарайтесь отсеять все то, что мешает и не способствует получению хорошего результата. Умение концентрироваться на главном позволит добиваться успехов не только с наименьшими усилиями, но и минимальными временными затратами.
Пришло время своеобразной работы над ошибками. Вместе с тренерским составом или в одиночку необходимо переосмыслить опыт проведенных ранее поединков. Постарайтесь определить слабые места и преимущества для того, чтобы в ближайшем будущем лучшим образом оптимизировать тренировочный процесс. Может быть не лишним проконсультироваться с более продвинутыми спортсменами, имеющими большой опыт соревновательных поединков.
Подходящая неделя для развития силовых качеств, как общих, так и специальных. Хорошие результаты даст сочетание традиционных методик силового тренинга с изометрическими упражнениями. Лучше, чем в другие периоды будет тренироваться сила мышц спины и рук. Тем не менее, постарайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы техника исполнения была бы безупречной.
Постарайтесь снизить объем работы тренинга, развивающего выносливость. Слишком большие объемы работы будут плохо усваиваться организмом или потребуют большего, чем обычно, времени для восстановления. Хотя бы на время замените традиционные активные упражнения и методики, развивающие выносливость, более мягкими. Будет хорошо, если включите развитие выносливости в основной тренировочный процесс.
В соревнованиях, которые пройдут на этой неделе, потребуется постоянный самоконтроль и контроль над эмоциями. Если им дать волю, то борьба с ними может парализовать не мало преимуществ, которые бы способствовали достижению побед и успеха. Постарайтесь быть внимательным к критике в ваш адрес со стороны оппонентов. Это может быть лишь тактическим ходом, который лишает вас внутреннего равновесия и самоконтроля.
РАК
Успех определяется не наличием сложностей и препятствий, а способностью их преодолевать. Если настроитесь на упорную и последовательную работу, то за эту неделю сможете сделать гораздо больше, чем за другой месяц. Парадоксально, но энергии будет становиться больше по мере того, как вы расходуете её на решение текущих задач, как в спорте, так и в других сферах бытия. Постоянство усилий, помноженное на целеустремленность, приведет к хорошим результатам.
Не плохая неделя для активного силового тренинга. Пришло время работы с большими и предельными весами, технически сложных, требующих постоянного самоконтроля упражнений и методик. Самое время осознать и подтвердить практикой уровень развития силовых качеств. Хотя бы иногда нужно подводить итоги в развитии силы для того, чтобы лучше спланировать успехи в вашем виде спорта на ближайшее будущее.
Подходящий период для развития гибкости. Постарайтесь тренировать это физическое качество ежедневно таким образом, чтобы нагрузка плавно нарастала с первого и до последнего дня недели. Не стоит забывать о принципе плавности нарастания нагрузки от упражнения к упражнению. Очень эффективными могут оказаться упражнения, развивающие гибкость ног, которые выполняются вместе с партнером. Лучшими для тренинга гибкости будут утренние часы.
Будет хорошо, если уделите внимание практике применения усвоенной ранее техники на практике в поединке с партнерами. Усвоить тот или иной технический элемент это лишь полдела. Необходимо научиться применять его в как можно большем числе учебных и реальных ситуаций таким образом, чтобы подсознание само находило бы оптимальные пути использования определенных тактических и стратегических решений.
В соревнованиях, которые будут иметь место на этой неделе, потребуется хорошая психологическая подготовка. Будет сложно выиграть или получить победу без уверенности в себе и неистребимого желания быть первым. Обычно победы достигает тот, кто больше желает её. Постарайтесь, чтобы ваше желание опередить соперников, прийти к финишу первым, оказалось бы гораздо большим, чем у них.
ЛЕВ
Возможностей для прогресса и роста будет предостаточно, как в спортивной жизни, так и в других сферах бытия. Очень важно использовать рационально время, предназначенное для спорта. Необходимо иметь представление о тех задачах, без решения которых прогресс будет затруднен или не значителен. Успех придёт быстрее если вы будете склонны заниматься тем, что именно вам нужно, оставляя в стороне то, что не способствует достижению успеха.
Одна из лучших недель для активной работы над совершенствованием технического мастерства. Необходимо постараться увязать базовые элементы в готовые тактические и стратегические решения. Найдите время для испытания на практике новых, усвоенных за прошлые недели элементов техники. Сейчас важно, чтобы любые теоретические знания прочно укоренялись в сознании, благодаря использованию их на практике.
Не плохая неделя для развития силовых качеств, в том числе с использованием работы со свободными большими и предельными весами. Тем не менее, желательно тренироваться в умеренном ритме. Сложные с точки зрения техники упражнения, желательно выполнять под присмотром тренера или более опытных товарищей, чтобы возможные технические ошибки были вовремя замечены, исправлены и не повлияли бы на конечный результат.
Один из самых благоприятных периодов для развития выносливости. Можно значительно увеличивать нагрузку при работе на кардиотренажерах и во время повседневных пробежек и кроссов. Будет не плохо, если найдете способ сочетать активный тренинг выносливости и элементы дыхательной гимнастики. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.
В соревнованиях ближайших семи дней потребуется максимальная концентрация на конечном результате. Необходимо быть уверенным в себе, временами наглым и настойчивым, если рассчитываете добиться победы или хороших результатов. Выбор, будет очень простым, или вы покажете всё, на что способны и благодаря этому добьетесь победы, или предоставите шансы сделать это кому – то другому.
ДЕВА
Неделя медленного, но уверенного прогресса. Планеты и звезды создадут основу для активной работы ума. Благодаря этому вы будете способны осознать и воплотить на практике многие длительно вынашиваемые идеи и мысли. Хорошая работоспособность позволит проделывать большие объемы черновой работы. Таким образом, единство активности ума и тела создаст все предпосылки для серьёзных достижений и побед.
Одна из лучших недель для работы над техникой, в том числе, усвоения новых технических элементов, развития ловкости и связывания ранее усвоенных элементов техники в готовые технические и стратегические решения. Очень хорошую помощь и поддержку в поиске новых решений могут оказать более опытные спортсмены. Не бойтесь обращаться к ним с вопросами, если у самого нет идей как преодолеть ту или иную трудность, решить определенную проблему.
Не плохой период для развития гибкости. Сочетание динамических и статических упражнений даст наилучший результат. Постарайтесь не форсировать получение результатов через экстенсивное увеличение нагрузки. Если нет прогресса, то скорее всего, пришло время пересмотреть арсенал методов, применяемых для развития этого качества. Скорее всего, пришло время заменить некоторые из них на более совершенные.
Одна из самых благоприятных недель для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно значительно увеличить объем выполняемой работы на кардиотренажерах или во время пробежек и кроссов. Но, следует помнить, что увеличение нагрузки должно сочетаться с увеличением времени и повышением активности восстановительных процедур. Мало получить хорошую нагрузку. Необходимо позаботиться о том, чтобы она была усвоена организмом.
В соревнованиях, которые могут быть в ближайшие семь дней, необходимо проявить изобретательность и найти не стандартные способы применения традиционным техническим приемам и стратегическим решениям. Постарайтесь сделать ставку на использование слабых мест и недоработок противника так, чтобы он не успевал осмыслить меры, которые он может противопоставить вам. Победа есть сплав хорошей работы ума и тела, а не только работы тела.
ВЕСЫ
Будет обеспечен прогресс, если станете двигаться к цели маленькими, но хорошо продуманными шагами. Не стоит спешить быть первым, гнаться за результатами, которые превзойдут не ваши, а чьи ни будь ожидания. Самое главное сейчас – обеспечить такой ритм спортивной жизни, при котором вы бы ощущали рост относительно самого себя. Не ждите хороших оценок от окружающих. Постарайтесь добиваться хороших оценок от самого себя.
Подходящее время для активного силового тренинга. Хороший результат даст сочетание динамических и статических упражнений, развивающих силу. Обратите внимание на технику исполнения упражнений со свободными весами. Постарайтесь избегать большой мгновенной нагрузки на суставы ног, чтобы избежать повреждений и травм. Будет не лишним контролировать дыхание, если речь идет о сложных силовых упражнениях, развивающих мышцы ног.
Подходящее время для развития выносливости. Можно значительно увеличить объем выполняемой на кардиотренажерах или во время повседневных пробежек и кроссов работы. Ваш организм будет хорошо воспринимать бег по пересеченной местности в постоянно изменяющемся ритме. Но, не забывайте о должном отдыхе и восстановлении после тренинга выносливости. Будет хорошо, если выделите вечерние часы для развития этого физического качества.
Отличный период для практической отработки техники. Для этого подойдет парная работа, в том числе, с более опытными спортсменами, выполнение того или иного элемента техники из как можно большего числа учебных ситуаций. Пришло время определить степень владения техникой путем прохождения разного рода тестов, позволяющих определить уровень вашего мастерства. Чтобы двигаться вперед, необходимо четко понимать, чем вы владеете на сегодняшний день.
В соревнованиях, которые пройдут на этой неделе, огромную роль будет играть психологический фактор. Не столько мастерство и квалификация потенциальных соперников будут создавать препятствия, сколько ваша же неуверенность в себе, отсутствие должной мотивации и стимулов дойти до финиша первым. Иногда нужно быть отчаянно смелым и верить в себя даже если кажется, что у вас не так уж много шансов для достижения победы или успеха.
СКОПИОН
Неделя позитивных перемен, как в спортивной жизни, так и в других сферах бытия. Представится возможность преуспеть, благодаря возрастанию работоспособности, уверенности в себе и наличию активной работы ума. Эти позитивные тенденции необходимо использовать для решения самых важных задач, без решения которых не возможен существенный прогресс, как в ближайшем, так и отдалённом будущем.
Одна из лучших недель для усвоения новой спортивной техники, работы над скоростными качествами, а также проведения учебных поединков, которые бы позволили определить уровень подготовки к важным соревнованиям. Вторая половина недели будет подходящей для выработки новых тактических и стратегических решений, а также планирования тренировочного процесса на ближайшие месяцы и недели.
Благоприятный период для активного развития гибкости. Лучший результат даст сочетание статических и динамических упражнений. Будет не лишним контролировать выполнение упражнений сознанием. Это позволит избегать мгновенной нагрузки и обеспечит лучшее получение результатов. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.
Не плохое время для тренинга силы. Можно использовать большие и предельные свободные веса с сочетании с высоким ритмом тренировочного процесса. Но, постарайтесь не игнорировать правильную технику выполнения упражнений. Ошибки, допущенные при оказании нагрузки по развитию силы мышц плеч и спины могут привести к травмам, которые долгое время будут давать о себе знать.
Соревнования, которые будут проходить на этой неделе, потребуют хорошей психологической подготовки. Ведущая роль будет за методиками и технологиями, которые позволят повысить самоконтроль в условиях предельных для вашего организма нагрузок. Преимущества и, в конечном итоге, победу получит тот, кто в условиях сильного напряжения будет способен думать и сохранять присутствие духа.
СТРЕЛЕЦ
Планеты и звёзды обещают яркие события и перемены. Появятся новые источники прогресса и роста. Хорошее психологическое состояние создаст основу для активной работы ума и, как следствие, нахождения уникальных решений проблем спортивной жизни. В ближайшие семь дней большое значение будет иметь способность находить общий язык с коллегами, тренерами и более опытными спортсменами.
Отличная неделя для активного силового тренинга. Лучше, чем в другие периоды времени будут тренироваться мышцы ног и спины. Будет хорошо, если найдете варианты сочетать динамические традиционные упражнения с изометрическими. Постарайтесь быть внимательным к технике выполнения упражнений. Желание получить как можно быстрее результат, может привести к травмам и проблемам для вашего организма.
Тем не менее, один из лучших периодов для развития гибкости. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели. Очень хороший результат могут дать парные упражнения. Они позволят взаимно контролировать мгновенную нагрузку и, как следствие, создадут дополнительную степень безопасности при выполнении упражнений.
Пришло время более серьезно отнестись к образу жизни. Постарайтесь уделить внимание надлежащему режиму сна и бодрствования, режиму питания, более качественному отдыху после тренировочного процесса. Увеличьте количество продуктов, которые бы обеспечивали быстрое восстановление после получения нагрузок. Ближе ко второй половине недели в центре внимания должен быть водно – солевой баланс.
В соревнованиях, которые произойдут в ближайшие семь дней, будет очень трудно победить без хорошей психологической подготовки. Будет очень много отвлекающих факторов, которые создадут помехи в подготовке к соревнованиям. Победа будет зависеть от того, насколько вы можете оставить в стороне второстепенное и сосредоточитесь на конечной цели, суть которой успех и получение наилучших результатов.
КОЗЕРОГ
Последовательность в действиях, помноженная на целеустремленность, будет важнейшим фактором успеха. Не стремитесь прийти к финишу раньше других, получить результаты гораздо лучшие, чем у других. Сейчас самое важное – сформировать такой тренировочный график, который бы обеспечил постоянство получения результатов. У черепахи не меньше шансов дойти до финиша, чем у зайца.
Одна из лучших недель для активного силового тренинга. Можно использовать большие свободные веса и предельный ритм тренировочного процесса. Самое главное, чтобы техника выполняемых вами упражнений была бы безупречной. Сделайте акцент на развитие мышц ног и спины. Они будут отзываться на нагрузку гораздо лучше, чем в прошлые недели. Оптимальными для силового тренинга будут вечерние часы.
Подходящий период для развития выносливости. Можно значительно увеличить объем работы на кардиотренажерах, во время пробежек и кроссов. Но, постарайтесь пропорционально росту нагрузки усилить меры по восстановлению организма после тренинга выносливости. Постройте тренировочный процесс таким образом, что бы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.
Благоприятный период для апробировании на практике ранее усвоенной техники. Необходимо постараться найти как можно большее число применений на практике одного и того же элемента или комбинации элементов. Сейчас очень важно понять и осознать чем вы реально владеете и как это можете применять на практике. От этого будет зависеть успех в реальных и спортивных поединках в ближайшем будущем.
Соревнования, которые будут происходить в ближайшие семь дней, потребуют хорошей психологической подготовки. Придется держать на коротком поводке эмоции и чувства, если рассчитываете на победы и успехи. Не доверяйте мнению других людей о силе потенциальных соперников. Вы должны ясно и четко понимать ради чего участвуете в соревновании и это то, что называется победой и успехом.
ВОДОЛЕЙ
Появятся новые стимулы роста, которые создадут должную мотивацию для активных занятий спортом и достижения целей в других сферах жизни. Самое важное сейчас – правильно распорядиться свободным временем, а также другими ресурсами, в том числе, хорошими отношениями с более опытными спортсменами, тренерами и другими специалистами, которые сопровождают ваш путь к спортивному успеху.
Подходящее время для силового тренинга. Упражнения с весом собственного тела или со свободными весами будут более предпочтительны. Огромное значение будет иметь контроль со стороны сознания над движением веса. Безупречная техника, помноженная на самоконтроль, создаст предпосылки для серьезных успехов в развитии силовых качеств. Будет хорошо, если максимум активности по развитию силы приурочите ко второй половине недели.
Также благоприятные возможности сложатся для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно значительно увеличить объем проделываемой работы. Пришла пора испытать организм предельными для него нагрузками. Вторая половина недели благоприятна для развития специальной выносливости через учебные поединки в предельно активном рабочем ритме.
Пришло время пересмотреть некоторые аспекты образа жизни. Ваш организм будет требовать немного больше, чем в предыдущие недели, времени для сна и отдыха. Помните, что для достижений в спорте отдых и восстановление необходимы также, как и тренировки и сопровождающие их нагрузки. Во второй половине недели необходимо быть аккуратным с пищей. Есть вероятность проблем с желудочно – кишечным трактом.
В соревнованиях, которые будут иметь место на этой неделе, будет очень сложно выиграть, если рассчитывать на случай и везение. Постарайтесь быть готовыми к серьезному психологическому противостоянию. Получает шанс на достижения и победы тот, кто способен лучше контролировать свои эмоции, ум и чувства. В исходе спортивного поединка, который ведется на пределе сил, играет роль сохранять активную работу ума и присутствие духа.
РЫБЫ
Неделя позитивных перемен и трансформаций. Появятся новые знания, которые позволят оптимизировать спортивную жизнь и дадут шанс с наименьшими усилиями добиться очень серьезных результатов. Также сложатся уникальные обстоятельства, которые позволят лучше понять стоящие перед вами проблемы в спортивной жизни, а также пути их разрешения и достижения наилучших результатов.
Один из лучших периодов для развития гибкости. Постарайтесь сконцентрировать усилия на всестороннем развитии гибкости всего тела, а не отдельных его частей. Разнообразие упражнений позволит понять не только слабые места и недоработки в развитии гибкости, но и даст шанс выбрать те из упражнений, которые подходят только вам. Лучшим периодом для активного тренинга гибкости будет вторая половина недели.
Подходящая неделя для развития силовых качеств. Хороший результат даст сочетание динамических и изометрических упражнений. Уделите внимание развитию мышц спины, которые будут тренироваться гораздо лучше, чем в другие периоды времени. Для активного силового тренинга будет необходимо наблюдение со стороны более опытных спортсменов, чтобы возможные ошибки в технике исполнении упражнений не смогли уменьшить позитивный результат тренинга.
Следует уменьшить активность тренинга выносливости. Причиной тому может быть худшая, чем в прошлые недели, усвоение организмом полученной нагрузки. Можно хотя бы на время заменить тяжелые формы тренинга выносливости более легкими, обеспечивающими плавность и равномерности нагрузки. Если тренинг выносливости необходим для активной подготовки к соревнованиям, то постройте его так, чтобы максимум нагрузки приходился бы на конец недели.
Соревнования, которые будут проходить в ближайшие семь дней, потребуют хорошо спланированного комбинативного стиля игры, который бы удивлял противника неожиданными формами применения традиционной техники. Нужно уметь быть внезапным, непредсказуемым, а также психологически агрессивным, но тщательно контролирующим себя, если желаете добиться победы и успеха.
