КОЗЕРОГ
Пришло время обрести независимость и, в первую очередь, от навязываемых вам точек зрения, мнений и мыслей окружающих. Нужно уметь самостоятельно находить суть проблемы, сформулировать те или иные задачи, чтобы подобрать именно те методы достижения желаемого, которые бы подошли именно вам. Потребуется определенная сила воли, чтобы отказаться от мешающего добиваться успеха образа жизни.
Одна из лучших недель для развития гибкости. Можно значительно увеличить объем тренинга, ввести новые упражнения и методики развития этого качества. Сосредоточьте внимание на развитии гибкости позвоночника и ног. Большинство упражнений постарайтесь выполнять с партнером или под наблюдением тренера или партнера. Это позволит избежать ошибок в технике и, как следствие, уменьшит вероятность травм, вызванных ростом мгновенной нагрузки.
Подходящая неделя для развития координации движений и ловкости. Для развития координации движений будут подходящими парные упражнения, как динамического, так и статического характера. Развитие ловкости можно проводить в игровых формах, предполагающих выполнение движений из не обычных и неудобных поз и ситуаций. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум работы приходился бы на вторую половину недели.
Хорошее время для развития скоростных навыков и точности. Развитие скоростных навыков желательно проводить через выполнение базовых элементов, сначала на сверх медленных скоростях, а потом на сверх высоких. Выполняя очень медленно технический элемент вы обретаете способность сознательного контроля над движением, уровнем лишней напряженности в мышцах, которая может препятствовать правильному и точному исполнению техники.
Настало время для серьезного пересмотра образа жизни. Проанализируйте опыт прошлых недель и месяцев для того, чтобы определить каких элементов не хватает для прогресса в спортивной жизни. Скорее всего будет недоставать многого не в программе тренинга, а в процессе восстановления после нагрузок, а также в образе питания. Постарайтесь насытить рацион продуктами, которые позволяют в более короткие сроки восстанавливать организм.
ВОДОЛЕЙ
Представиться возможность хорошо отдохнуть, набраться сил. Но, также будет шанс хорошо поработать над достижением нужных вам целей. В первую очередь, активная работа ума и позитивный настрой позволят осмыслить и лучшим образом спланировать достижение значимых для вас целей и задач. Но, избавьтесь от лишнего оптимизма, что все будет даваться легко. Способность к упорному и последовательному труду отделяет успешного человека от неудачника.
Очень хороший период для активизации развития силовых навыков. Хорошие результаты могут показать сочетания динамических и статических упражнений, развивающих силу. Лучше, чем обычно будут тренироваться мышцы спины и ног. Но, выполняя упражнения в предельном ритме и с большими весами, постарайтесь контролировать ход движений, чтобы избежать технических ошибок и уменьшить вероятность травм и повреждений.
Не плохая неделя для развития выносливости, как общей, так и специальной. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы нагрузка плавно увеличивалась с первых по последние дни недели. Не плохие результаты даст бег по пересеченной местности или бег в постоянно изменяющемся ритме. Но, чем более интенсивными будут нагрузки, тем должен быть больший период отдыха и восстановления после нагрузок.
В ближайшие семь дней уделите внимание образу жизни. Необходимо пересмотреть отношения к ритму сна и бодрствования, качественным параметрам восстановления после нагрузок. Постарайтесь тщательно спланировать тренировочный процесс на последующие недели так, чтобы организм более глубоко восстанавливался после тренировок. Качественное восстановление будет одним из важнейших факторов успеха в обозримом будущем.
Будет не лишним осмыслить образ питания. Желательно употреблять больше пищи, которая способствует быстрому восстановлению организма после тренировок. Особенно в первой половине недели постарайтесь не игнорировать качество употребляемых продуктов. Не стоит допускать возможных проблем с желудочно – кишечным трактом, которые смогут создать препятствия для прогресса в спортивной жизни.
РЫБЫ
Страх перед переменами может парализовать вашу активность. Если эмоции будут сопротивляться им, то ум будет ясно и четко осознавать их неизбежность. Примирить ум и чувства поможет способность заглядывать в ближайшее и отдаленное будущее. Умение подключать интуицию для поиска и выработки правильных решений позволит лучше спланировать свою жизнь, в том числе, спортивную, а также даст шанс наладить отношения с и близкими по духу людьми.
Одна из самых благоприятных недель для активного силового тренинга. Можно значительно увеличить объем тренировочной нагрузки, выполнять упражнения с большими и предельными весами и в интенсивном ритме. Самое важное сейчас – безупречная техника, которая обеспечивает выполнение задач оптимальным образом. Лучше, чем в другие периоды будет тренироваться сила мышц спины и ног.
Подходящий период для развития общей и специальной выносливости. Постарайтесь на время заменить традиционные упражнения игровыми видами спорта, которые предполагают значительные кардионагрузки в сочетании с не стандартными движениями и значительными объемами работы. Также будут эффективными статические упражнения, развивающие те аспекты специальной выносливости, которые позволяют быстро переходить от защиты к атакам в поединке.
Не плохой период для развития координации движений, навыков взаимодействия с противником. В первую очередь, это касается развития навыков пространственного восприятия в процессе совершения атакующих и защитных движений. Необходимо понять, как излишнее мышечное напряжение провоцирует ошибки в исполнении технических элементов и, как следствие, приводят к потере инициативы и обидным проигрышам и поражениям.
Вторая половина недели будет подходящей для пересмотра некоторых аспектов образа жизни. В частности желательно увеличить объем восстановительных процедур, в том числе, продолжительность сна, увеличение доли продуктов, обеспечивающих быстрый приток энергии к организму. Будет не лишним сделать более интенсивными водные процедуры, например посещение бассейна, бани, сауны.
ОВЕН
Постарайтесь найти золотую середину между стремлением действовать активно и ожиданием благоприятных возможностей прогресса и роста. Потребуется тщательно продуманный план, как на ближайшее, так и на отдалённое будущее. Учитывайте не охотное желание окружающих помогать вам, оказывать содействие на пути к успеху. Иногда нужно почувствовать одиночество для того, чтобы понять, что единственным источником достижений и побед являетесь вы сами.
Подходящая неделя для работы над усвоением новых технических навыков и умений. Пришло время найти как можно больше применений базовой техники из не стандартных положений и ситуаций. Отличное время для развития навыков комбинативного мышления, разработок стратегии и тактики ведения поединка через работу с опытными партнерами. Последние дни недели будут благоприятны для развития скоростных навыков.
Отличная неделя для развития гибкости и ловкости. Постарайтесь пересмотреть комплексы традиционно применяемых вами упражнений для того, чтобы определить наименее эффективные из них и, как следствие, заменить их на те, которые дают наилучший эффект. Лучше, чем в другие периоды будет тренироваться гибкость позвоночника. Но, следует быть осторожным при развитии гибкости рук. Увеличение мгновенной нагрузки, оказываемой на них может привести к травмам.
Постарайтесь ограничить объем работы силового тренинга. Ваш организм будет плохо усваивать большие объемы работы, в том числе, связанной со специализированным тренингом мышц спины и ног. Но, если в программу тренировок водят большие объемы работы, то постарайтесь увеличить время, предназначенное для восстановления после нагрузок. Будет не лишним дополнительный контроль движения свободных весов во время выполнения упражнений.
Пришло время пересмотра некоторых аспектов образа жизни. Уделите внимание питанию. Ведь оно является важной составляющей успеха и достижений в спорте. Постарайтесь увеличить в рационе долю тех продуктов, которые способствуют быстрому восстановлению организма после нагрузок. Во избежание негативных последствий постарайтесь тщательно отслеживать качество потребляемых продуктов.
ТЕЛЕЦ
Нужно с умом подходить к любому делу. Это значит соизмерять любые возможности достижения целей с наличием сил, времени и ресурсов. Очень важно выбрать такой ритм жизни, занятий спортом, который бы позволял решать задачи последовательно, переходя от более простых к более сложным, реализуя цели одну за другой без сверх усилий и предельных нагрузок и затрат, сильно истощающих ваши силы, энергию и время.
Подходящая неделя для развития выносливости, как общей, так и специальной. Желательно часть традиционных упражнений заменить игровыми упражнениями, которые предполагают большой объем кардионагрузки. Развитие специальной выносливости можно проводить через выполнение элементов техники в предельно интенсивном ритме в одиночку или во взаимодействии с более опытными спортсменами.
Также не плохие результаты можно получить от тренинга силы. Постройте тренировочный процесс так, чтобы объем работы, развивающий это качество, плавно увеличивался бы от первого и до последнего дня недели. Лучше, чем обычно будет развиваться сила мышц ног и спины. Целесообразно использовать не только статические, но и динамические силовые упражнения. Это позволит улучшить результаты в сочетании с экономией времени, отведенной на тренировки.
Но, самое главное – переосмыслить и пересмотреть образ жизни. На основе прошлого опыта необходимо понять, как он влиял на спортивные результаты в не давнем прошлом. Энергетика планет потребует увеличение продолжительности сна, а также более интенсивного применения восстанавливающих водных процедур. Во второй половине недели необходимо быть внимательным к качеству потребляемой пищи.
Тем не менее, ближайшие семь дней благоприятны для развития координации, усвоения сложных элементов техники, требующих не мало терпения, умственных усилий, концентрации и внимательности. Постарайтесь более точно определить границы применения того или иного элемента техники, чтобы осмыслить и найти более эффективные решения, которые дадут наилучший результат в процессе спортивного противоборства.
БЛИЗНЕЦЫ
Огромное значение обретет самоконтроль. Постарайтесь более ясно и четко осознать стоящие перед вами цели и задачи. От этого будет зависеть темп продвижения вперед и получения нужных вам результатов. Поставьте под контроль разума эмоции и чувства. Умение думать даже в тех ситуациях, где сосредоточение мысли на главном даются с трудом, будет важнейшим фактором достижений и успехов, как в жизни, так и в спорте.
Подходящая неделя для развития силовых навыков. Можно плавно увеличивать объем проделываемой работы, доводя его до предельно возможного для вас. Использование свободных средних и больших весов более предпочтительно тренингу с использованием тренажеров. Лучше, чем обычно, будет тренироваться сила мышц ног и спины. Но, работа в интенсивном ритме выполнения силовых упражнений потребует внимательности к технике исполнения упражнений.
Не плохая неделя для тренинга гибкости. Сейчас очень важно пересмотреть прошлые результаты и методы достижения их для того, чтобы повысить эффективность тренинга и заменить не дающие должного эффекта упражнения более совершенными. Хороший результат даст сочетание динамических и статических упражнений, выполняемых в паре. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.
Отличный период для развития технического мастерства. Благоприятное время для усвоения сложных элементов техники, которые требуют большой концентрации внимания, сосредоточенности и детального контроля над каждым движениям в процессе исполнения технического элемента. Лучше потратить много времени сейчас, чтобы шокировать потенциальных соперников не достижимыми уровнями мастерства в исполнении сложных элементов защиты или атаки.
Очень важно в ближайшие семь дней пересмотреть образ жизни. Именно сейчас нужно уделить внимание надлежащему ритму сна и бодрствования, образу питания, способствующему ускорить прогресс в спортивной жизни. Будет не плохо, если увеличите долю водных восстановительных процедур, например посещения бассейна, бани. Один из лучших периодов в году для того, чтобы начать цикл закаливания.
РАК
Потребуется быстрая реакция на складывающиеся обстоятельства. Будут вдохновение, силы и возможности совершать большие объемы работы для решения текущих и стратегических задач. Но, нужно будет хорошо подумать, чтобы распределить силы оптимальным образом, используя в полном объеме благоприятные возможности прогресса и роста. Именно сейчас все будет зависеть от вас и вашей способности к действию, направленному на активное продвижение к целям.
Одна из лучших недель для отработки спортивной техники, доведения определенных элементов её до уровня укоренившегося и устоявшегося стереотипа. Также плодотворными будут тренировки, связанные с развитием навыков комбинативного мышления, основ стратегии ведения поединка в условиях экстремальных психологических перегрузок. Будет не плохо провести несколько поединков с более опытными спортсменами, чтобы выявить слабости и недоработки.
Одна из лучших недель для развития гибкости. Можно активизировать тренинг развития гибкости позвоночника и ног. Очень эффективными будут парные упражнения. Они обеспечат контроль мгновенной нагрузки и позволят ускорить прогресс в развитии проблемных и отстающих в развитии гибкости сухожилий и связок. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максиму нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
Отличный период для развития ловкости и скоростных навыков. Для этого подойдут парные и коллективные игры, позволяющие принимать нужные решения в условиях не достатка времени или ограниченных возможностей сделать то или иное движение. Скоростные навыки будут хорошо тренироваться через исполнение того или иного элемента, сначала на сверх медленных, а после на сверх высоких скоростях, при условии сохранения приемлемой точности определенных движений.
Важная роль в достижении успехов в спорте, будет отведена питанию. Постарайтесь потреблять больше продуктов, способствующих более быстрому восстановлению организма после нагрузок. Уменьшите количество тяжелой для усвоения и переваривания пищи. В первой половине недели будьте внимательны к качеству потребляемых продуктов, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой, которые могут замедлить ваш прогресс в спорте.
ЛЕВ
Придется бороться с постоянным недовольством собой и обстоятельствами. Причиной тому может быть избыток не контролируемых эмоций в сочетании с воспоминаниями ошибок, неудач и просчетов, которые имели место в прошлые месяцы. Постройте спортивную жизнь по свободному графику таким образом, чтобы сделать ставку на то, что лучшим образом получалось у вас ранее. Это поможет понять, как добиваться успехов в ближайшем и отдаленном будущем.
Подходящая неделя для развития технических навыков. Необходимо осмыслить арсенал применяемых вами технических элементов для того, чтобы определить те из них, на которые можно сделать ставку в будущих поединках. Неделя подходит для выявления преимуществ технического мастерства, сильных сторон, на базе которых можно построить дальнейший прогресс в спортивной жизни.
Не плохой период для развития силовых специальных навыков. Желательно построить силовой тренинг таким образом, чтобы максимум тренировочной нагрузки пришелся бы на вторую половину недели. Постарайтесь сочетать динамические и статические упражнения, развивающие силу. Работа с большими весами или в очень интенсивном ритме потребует пристального внимания к технике исполнения упражнений, чтобы уменьшить вероятность получения травм.
Первая половина недели будет благоприятной для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно увеличить объем нагрузки при работе на кардиотренажерах или во время пробежек и кроссов. Для тренинга постарайтесь использовать утренние часы или первую половину дня. Не плохой результат даст бег в постоянно изменяющемся ритме или выполнение техники вашего вида спорта в предельно активном ритме исполнения. Но, помните, что интенсивный тренинг выносливости потребует такого же интенсивного и глубокого восстановления.
ДЕВА
Будьте более требовательным к себе, чем к окружающим вас людям. Самодисциплина и основанная на ней концентрация на главном позволит добиваться серьезных успехов и даст шанс на быстрый прогресс в ближайшем будущем. Не позволяйте другим людям сомневаться в ваших способностях и возможностей. Но, постарайтесь не критиковать их за это. Доказывайте свою правоту поступками и делами, а не словами и эмоциями.
Постарайтесь снизить объем работы силового тренинга. Сейчас важно качество, а не количество выполняемых упражнений. Уделите внимание развитию отстающих групп мышц. Желательно использовать свободные веса, а также вес собственного тела в сочетании с низким или средним ритмом выполнения упражнений. Максимум нагрузки, развивающей силу, желательно приурочить ко второй половине недели.
Тем не менее, это одна из лучших недель для развития гибкости. Сочетание динамических и статических упражнений даст наилучший результат, если речь идет о гибкости позвоночника и ног. Постарайтесь контролировать движение таким образом, чтобы избегать большой мгновенной нагрузки. Не малую роль будет играть правильное дыхание при выполнении технически сложных элементов тренировки гибкости.
Отличное время для развития скоростных навыков. Выполнение техники в сверх медленном и сверх быстрых ритмах исполнения позволят не только повысить точность исполнения, но и даст шанс понять недоработки и ошибки в усвоении тех или иных технических элементов. Вторая половина недели будет благоприятной для усвоения технических элементов, требующих не малой концентрации внимания и активной умственной работы.
Ощущение новых возможностей прогресса в спорте потребует пересмотра отношения к образу жизни в целом. Постарайтесь уделить больше, чем в другие недели внимания к восстановительным процедурам, должному ритму сна и бодрствования, особенно во второй половине недели. Было бы не лишним обратить внимание на качество потребляемой пищи во избежание проблем с желудочно – кишечным трактом, которые могут воспрепятствовать прогрессу в спорте.
ВЕСЫ
Постарайтесь не спешить реализовывать задуманное. Лучше больше думать, осмысливать все возможные варианты будущего, чем потратить силы и время на реализацию тех из них, которые не приведут к должным результатам, или дадут возможность добиться желаемого ценой сверх усилий и огромных затрат. Планеты и звезды позволят найти прочную точку опоры под ногами, благодаря активной работы мыслей и соизмерения желаемого и возможного.
Сосредоточьте внимание на работе над отстающими и наименее благополучно усвоенными элементами техники. Необходимо сконцентрироваться не только над их проработкой, но и апробировании результатов проработки на практике в процессе ведения учебных поединков с более опытными спортсменами. Для развития технического мастерства подходит первая половина недели.
Самое подходящее время для коренных перемен в отношении образа жизни. Потребуется больше отдыха и восстановительных процедур после активного тренинга и нагрузок. Будет не лишним начать закаливающие процедуры. Активный контакт с водой, посещение сауны или бани создадут отличные условия для восстановления тела и психики. Постарайтесь уменьшить количество грубой и тяжелой для усвоения заменив её на более легкие продукты питания.
Благоприятная неделя для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно увеличить объем работы, выполняемой на кардиотренажерах, во время пробежек и кроссов. Будет не плохо провести поединки с более опытными спортсменами в предельно интенсивном ритме. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум тренировочной нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.
Не плохой период для активизации тренинга силы. Пришло время повышенного внимания к отстающим по силовым параметрам группам мышц. Работа со свободными весами, а также включение элементов изометрического тренинга дадут хороший результат. Следует внимательно выполнять упражнения, развивающие силу ног с использованием больших и предельных весов. Техника исполнения их должна быть безупречной.
СКОРПИОН
Активное общение с друзьями и единомышленниками будет забирать добрую часть свободного времени. Много мешающих сосредоточиться на главном отвлекающих факторов будут усиливать свое воздействие благодаря высокой эмоциональности. Потребуются волевые усилия, чтобы найти время и сосредоточиться на спорте. Чтобы получить те результаты, которые запланированы на ближайшие семь дней, необходимо научиться жертвовать привычным комфортом.
Пришло время пересмотреть образ жизни в целом. Необходимо уделить внимание не только надлежащему плану тренировочного процесса на ближайшее будущее, но и восстановительным мероприятиям. Постарайтесь давать организму столько сна, сколько он потребует. Ведь во сне наше тело восстанавливается на клеточном уровне. Увеличьте количество продуктов, которые позволят быстро восстанавливать силы после тренировок.
Благоприятная неделя для развития координации. Самое важное сейчас – обеспечить должное ощущение пространства, чтобы на этой основе подобрать эффективные технические приемы нападения и защиты, которые позволят реагировать на непредсказуемые действия противника. Вторая половина недели благоприятна для проведения тренировочных поединков с более опытными спортсменами.
Также ближайшие семь дней благоприятны для развития технического мастерства. Активная работа ума позволит усваивать очень сложные элементы техники, благодаря высокой концентрации и сосредоточенности на каждом движении, составляющем тот или иной технический элемент. Иногда синтез работы тела и мысли, помноженные на целеустремленность, дают возможность освоить то, что ранее казалось не доступным и фантастическим.
Не плохая неделя для развития гибкости. Тело будет пластичным на столько, что позволит усваивать большие объемы работы в направлении развития этого физического качества. Лучше, чем в другие недели, будет развиваться гибкость позвоночника. Но, развитие гибкости ног потребуют тщательного соблюдения техники исполнения упражнений и, может быть дополнительного контроля со стороны партнера или тренера.
СТРЕЛЕЦ
Вы найдете новые решения старых проблем и противоречий. Очень активная работа мысли создаст основу для поиска и нахождения выхода из не стандартных ситуаций. Постарайтесь тщательно обдумать и распланировать каждый день предстоящей недели. Не упустите ни одной возможности прогресса и роста из- за влияния друзей, знакомых, обилия критики в ваш адрес и, как следствие, слишком эмоциональной реакции на неё.
Одна из самых подходящих недель для развития скоростных навыков, а также совершенствования комбинативного мышления. Сейчас очень важно определить ту группу технических элементов, которой вы владеете лучше всего. Из этих элементов необходимо сложить тактические и стратегические решения, которые вы сможете применять в соревновательном процессе в ближайшее время.
Не плохая неделя для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно увеличить объем работы на кардиотренажерах. Повседневные пробежки и кроссы желательно проводить в постоянно изменяющемся ритме. Также будет не плохо выполнять упражнения по развитию статической выносливости. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки, развивающей гибкость пришелся бы на вторую половину недели.
Не плохое время для развития ловкости и координации. Для этого подойдут коллективные упражнения, позволяющие выполнять то или иное движения из не удобных или не стандартных положений. Кроме того, будет не плохо включить в тренировочную программу несколько упражнений на равновесие из положений тела, которые служат основой для начала важных атакующих или защитных элементов техники.
Особенно во второй половине недели следует уделить внимание восстановительным процедурам. Будут полезны упражнения на расслабление, дыхательная гимнастика. Не плохие результаты дадут водные процедуры, посещение бани и сауны. Но, самое главное – насытить повседневный рацион свежими продуктами, которые дают возможность восстановить силы за как можно более короткий период времени.
comments powered by Disqus