Предстоят серьезные перемены в восприятии не только спортивной, но и других сферах бытия. Вы ощутите новые возможности прогресса и роста. Приток ментальной энергии породит новые идеи, касающиеся достижения целей, получения хороших результатов. Самое главное, чтобы ваши мысли не расходились с делом, а планы и намерения не превращались в мечты, а порождали бы хорошие мотивы, которые приведут вас к серьёзным достижениям и успехам.
Будет не плохо, если найдете время на изучение опыта более успешных, чем вы спортсменов. Это направит вашу энергию в конструктивное русло. Если половина недели благоприятна для разработки новой стратегии и тактики ведения учебных и соревновательных поединков, то вторая половина будет подходящей для усвоения новой техники, необходимой для достижения успеха в вашем виде спорта.
Подходящий период для развития выносливости. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы общий объем работы увеличивался бы постепенно от первого до последнего дня недели. Хороший результат даст сочетание работы на кардиотренажерах с пробежками и кроссами в постоянно изменяющемся ритме. Но, эта неделя не подходит для предельных нагрузок и сверхбольших объемов работы, развивающих это физическое качество.
Первая половина недели будет благоприятна для развития скоростных навыков и точности. Что бы повысить скоростные характеристики атакующих и защитных движений необходимо научиться глубоко расслабляться. Умение избавляться от излишнего напряжения позволит сконцентрировать психологический и двигательный потенциал на выполнении нужного движения на больших скоростях, чем имели возможность ранее.
Соревнования, проходящие на этой неделе потребуют сосредоточения на оптимальном сочетании защиты и атаки. Постройте поединок таким образом, чтобы непредсказуемость и внезапность ваших действий не позволяли бы противнику сосредоточиться психологически и выработать единую линию поведения и противостояния. Но, в конечном итоге, исход противоборства будет решать сила желания добиться успеха и победы.
Неделя внутреннего комфорта и равновесия. Спокойствие и порядок, установившийся внутри вас, может быть как конструктивным, так и деструктивным. Если он не сопровождается действиями и конкретными поступками, то породит лень. Если он послужит основой и стимулом для перемен, как в спорте, так и в других сферах жизни, то можно будет получить не плохие результаты. Даже позитивные тенденции требуют ума и воли для того, чтобы направить их в конструктивное русло.
Отличная неделя для совершенствования силовых навыков. Постарайтесь сделать тренинги силы узко специализированными. Сосредоточьтесь на решении одной или двух задач, которые обеспечат существенный прогресс в развитии силовых качеств в будущем. Лучшим временем для тренировок будет первая половина дня. Необходимо иметь достаточно времени, чтобы организм мог восстановиться и усвоить нагрузку.
Развитие выносливости следует проводить умеренными темпами. Лучше оставить объём работы на том же уровне, что и на прошлой неделе, либо незначительно увеличить его. Постарайтесь на время изменить привычную нагрузку. Например если вы отдавали предпочтение работе на кардиотренажере, то на время замените его повседневными пробежками и кроссами. Лучшее время для тренинга выносливости будет в утренние часы.
Гибкость будет лучше развиваться при сочетании динамических и статических упражнений. Необходимо контролировать мгновенную нагрузку, если речь идёт о развитии гибкости ног. Развитие гибкости позвоночника лучше всего производить через парные упражнения, когда осуществляется взаимный с партнером контроль выполнения упражнения. Лучшими для развития этого качества будут вечерние часы.
В соревнованиях ближайших семи дней будет эффективна наступательная стратегия и тактика. Необходимо находить способы доминирования над соперником через оказания постоянного давления на его слабые места в обороне. Нужно заставить соперника постоянно подстраиваться под ваш стиль игры, а не наоборот. Победа будет зависеть от умения найти слабое место на основе которого можно развить цикл тактических действий, обеспечивающих преимущества.
Активный период, который потребует быстрой реакции на складывающиеся обстоятельства. Внимательность к происходящему вокруг вас с лихвой окупиться появлением хороших идей, нового опыта, который достоин использования в спортивной жизни. Самое худшее это безразличие к себе и собственному окружению. Очень часто это слабость порождает одиночество именно тогда, когда нам требуется помощь и поддержка.
Одна из лучших недель для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно значительно увеличить объем проделываемой работы, интенсивность отдельных упражнений, развивающих это качество. Хороший эффект будут давать пробежки с изменяющимся ритмом. Специальная выносливость будет хорошо тренироваться через выполнение технических элементов вашего вида спорта на предельно высоких скоростях.
Силовой тренинг будет предполагать внимательность к технической стороне выполнения упражнений. Нарушение техники исполнения силовых упражнений может существенно повлиять на результат. Лучше, чем в другие периоды будет развиваться сила мышц пресса и ног. В тоже время, следует проявить осторожность при развитии силы мышц спины. Причина в более медленном, чем обычно, их восстановлении после нагрузок.
Хорошая неделя для развития навыков комбинативного мышления. Постарайтесь найти как можно больше вариантов применения одного и того же технического элемента. Это позволит уму в условиях реального поединка более быстро, чем соперники, выбирать варианты решения текущих задач. Будет не плохо провести несколько поединков с более опытными спортсменами. Это позволит более точно определить какие задачи необходимо решать в ближайшем будущем.
Соревнования, которые будут иметь место в ближайшие семь дней потребуют активной работы ума. Необходимо хорошо изучить стиль, стратегию и тактику потенциальных противников. Чтобы добиться успеха необходимо хорошо знать тех, кому вам придется противостоять. Важным элементом преимущества будет скорость. Высоко интенсивный стиль создаст очень хорошие условия для получения красивых побед.
Чтобы прожить неделю хорошо необходимо иметь ясные представления о том, чего желаете добиться. В зависимости от формы постановки целей и оценок препятствий и проблем, будет зависеть успех. Постарайтесь соизмерять свои возможности и способности. Переоценка усилий также не желательна, как и недооценка. Смотрите в будущее с оптимизмом памятуя, что самые правильные решения почти всегда являются самыми простыми.
Не плохой период для развития навыков комбинативного мышления, а также тех его аспектов, которые повысят адаптивные возможности в условиях больших психологических и физических перегрузок, неопределенности. Нужно подготовить разум и тело не столько к хорошо известным поведенческим реакциям соперника, сколько к редко встречающимся техническим и стратегическим решениям.
Подходящее время для развития гибкости. Будет оптимально сочетать динамические и статические упражнения, развивающие эти качества. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы объем проделываемой работы постоянно нарастал с первого и до последнего дня недели. Важно обеспечить не столько отличные результаты в одном или нескольких тренингах гибкости, сколько постоянство получения результатов постоянно.
Силовой тренинг лучше всего, посвятить закреплению достигнутых ранее успехов. Нужно определить одну или две доминирующие задачи и все усилия направить на их реализацию. Используйте ментальный контроль над каждым движением, составляющим упражнение. Это повысит эффективность тренинга. Во второй половине недели постарайтесь уделить внимание вопросам восстановления организма после тренировок.
Соревнования, которые пройдут на этой неделе, потребуют умения наблюдать и видеть сильные и слабые стороны соперников. Необходимо избрать такую стратегию и тактику, которая бы вынуждала противника совершать ошибки через проявления слабых сторон игры и поведения в процессе поединка. Иногда, чтобы выиграть стоит уделять внимание не только своему мастерству, сколько умению взаимодействовать с противником себе, а не ему на благо.
Непредсказуемый период, когда быстрая смена обстоятельств заставит сомневаться в реальности добиться важных для вас целей. Предстоит большая борьба со своими эмоциями и чувствами, чем с обстоятельствами и препятствиями, исходящими от других людей. Постарайтесь быть верны своим принципам. В критические моменты нужно чаще вспоминать о былых победах, чтобы они настраивали сознание на победы будущие.
В силовом тренинге будет важна концентрация. Сосредоточьтесь на самом важном для вас. Успех будет зависеть от элементарной организованности, способности сосредоточить сознание и силы на решении первостепенных задач, оставляя в стороне всё то, что не способствует реализации намеченного. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум работы приходился бы на первые и последние дни недели.
Отличный период для развития выносливости. Можно значительным образом увеличить объем выполняемой работы. Но также необходимо выделять больше времени для восстановления после нагрузок. Лучший чем раньше эффект будет от пробежек и кроссов, чем от работы на кардиотренажерах. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
Сейчас целесообразно обратить внимание на некоторые аспекты образа жизни, в частности на сон и питание. Необходимо уделить внимание более качественному отдыху, восстановлению после нагрузок. Желательно увеличить продолжительность сна, особенно во второй половине недели. Постарайтесь потреблять больше пищи, обеспечивающей быстрое восстановления затраченной на тренировках энергии.
В соревнованиях, которые пройдут на этой неделе, будет трудно победить, если рассчитывать исключительно на силовой, агрессивный стиль игры. Нельзя считать себя умнее соперников. Это может привести к не хорошим последствиям. Комбинативный стиль игры в котором сочетаются быстрые атаки, которые переходят в эффективную оборону, проложит прямой путь к победам и серьёзным успехам.
Научитесь воспринимать действительность такой, какой она является на самом деле. Умение быстро реагировать на обстоятельства сохраняя спокойными эмоции и ум, создаст отличную основу для достижения успехов. Нужно уметь использовать, даже самые не благоприятные и непредсказуемые обстоятельства себе на пользу. Помните, что единственный человек, который может стать причиной неудач и в равной степени, успехов и достижений – вы сами.
Отличное время для развития выносливости, как общей, так и специальной. Пришло время внести коррективы в тренировочный процесс. Хотя бы на время замените привычный перечень упражнений на новые или ранее не использовавшиеся вами. Специальную выносливость лучше всего развивать через выполнение технических элементов в предельно высоких скоростных режимах на как можно большем временном интервале.
Одна из лучших недель для развития технического мастерства. Ваш ум будет способен воспринять и воплотить на практике уникальные решения, которые впоследствии могут оказаться преимуществами, которым мало что могут противопоставить соперники. Благотворный эффект могут оказать учебные поединки с более опытными спортсменами. Они беспристрастно укажут на те проблемы, которые необходимо решить для достижения успехов.
Желательно снизить объем работы силового тренинга. Необходимо сконцентрироваться на качестве, технической стороне. Энергетика планет способствует закреплению достигнутых ранее успехов, работе в одном единственном выбранном вами направлении. Лучше, чем в другие периоды будет развиваться сила мышц спины и рук. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
В соревнованиях, которые будут иметь место на этой неделе, будет сложно выиграть без концентрации на конечном результате. Если желаете добиться успеха, то сделайте это самой важной задачей и оставьте в стороне всё то, что не способствует её реализации. Наступательный, доминативный стиль игры будет предпочтительным. Если желаете выиграть, то постарайтесь эти задачи воплощать в процессе поединка так, как будто другого шанса сделать это не будет.
Отсутствие почвы под ногами есть следствие не четко сформулированных целей, задач, которые нужно решить за ближайшую неделю. Если что – то не получается или реализуется с трудом, то спросите себя о том, какие цели и задачи можно решить добившись желаемого. Возможно вы упустили несколько деталей или частностей, которые существенным образом повлияют на сложившуюся ситуацию.
Очень хорошая неделя для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно существенно увеличить объем работы на кардиотренажерах. Отличный эффект дадут пробежки и кроссы в постоянно изменяющемся ритме. Будет не плохо, если часть времени уделите работе в паре с партнером в предельно высоком ритме или учебным поединкам, испытывающим на прочность вашу физическую и психологическую выносливость.
Следует снизить объем выполняемой работы по развитию гибкости. Постарайтесь выполнять те упражнения, которые у вас получаются лучше всего. Иногда нужно считаться с блоками в направлении развитии гибкости той или иной группы связок. Если волевым путём преодолеть их, то вероятность получения травмы повыситься. Бывают периоды, когда тормоз в развитии какого – то одного физического качества есть следствие слабого развития связанного с ним другого.
Прогресс в силовом тренинге можно ускорить не экстенсивным путём увеличения объема работы, а через введение новых более совершенных упражнений. Большое значение будет иметь контроль над дыханием в процессе выполнения упражнений. Тренинг силы мышц спины потребует тщательного контроля над техникой, особенно при работе с большими весами. Иногда лучше получить более скромные результаты, чем быть отброшенным назад в прогрессе из-за травмы.
В соревнованиях, которые будут иметь место в ближайшие семь дней, будет очень трудно выиграть без хорошей психологической подготовки. Основой психологического тренинга должно стать сохранение чувства самообладания и способности думать в условиях больших и предельных физических перегрузок. Иногда грань между победой и поражением пролегает через один единственный шаг, на который вы способны, а ваш соперник нет.
Нужно научиться использовать эмоции себе на благо, но не поддаваться их влиянию. Используйте и негативные и позитивные эмоциональные состояния для того, чтобы лучше прояснить текущие и стратегические цели и задачи. Чаще задавайте себе вопрос о том, каковы истинные причины появления определенного внутреннего состояния. Такая позиция приведет к пониманию простой истины, что единственным источником всех ваших побед и неудач – являетесь вы сами.
Постарайтесь осторожно совершенствовать технические навыки. Иногда понимание эффективности и ценности того или иного технического решения, приема, которое есть у тренеров, более важно, чем ваше собственное. Вторая половина недели благоприятна для развития навыков комбинативного мышления, проведения учебных поединков, а также совершенствования скоростных навыков.
Подходящая неделя для развития гибкости. Можно существенно увеличить объем проделываемой работы. Сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнений, которые развивают гибкость спины и ног. Будет не плохо, если найдете время для сочетания динамических и статических упражнений, развивающих гибкость. Максимум работы по развитию этого качества лучше всего перенести на вторую половину недели.
Силовой тренинг ближайших семи дней должен быть сосредоточен на закреплении полученных ранее результатов, развитии отстающих групп мышц. Постарайтесь провести аналитическую работу для того, чтобы выявить арсенал техники, которая оказалась мало эффективной и требует замены на более совершенные упражнения. Будет хорошо, если приурочите тренировки силы к утренним часам или дообеденному времени.
В соревнованиях ближайших семи дней потребуется умение четко ставить перед собой цели и прикладывать все возможные и не возможные усилия для того, чтобы добиться, реализовать их. Умение сосредоточиться на конечном результате так, что всё остальное на время перестаёт существовать, проложит прямой путь к достижениям и успехам. Но, для этого будут требоваться значительные усилия над собой.
Препятствия будут исчезать по мере возрастания вашей готовности их преодолевать. Трудности предназначены для того, чтобы вы смогли проявить себя через их преодоление. Необходимо иметь смелость, чтобы осознать эту способность не в теории, а на практике. Постарайтесь спланировать неделю таким образом, чтобы было время не только на активные тренировки, но и на полноценный отдых после активных занятий спортом.
Одна из лучших недель для развития силовых качеств. Самое важное сейчас – перестать торопить себя в получении результатов. Необходимо обеспечить постоянство прогресса. Когда оно будет, то скорость получения результатов возрастёт сама собой. Выполняя сложные упражнения со свободными весами помните о технике выполнения упражнений. Чем более безупречной будет она, тем будет выше эффективность тренинга.
Развитие гибкости следует построить таким образом, чтобы максимум работы приходился бы на вторую половину недели. Важно обеспечить плавное нарастание нагрузки от тренировки к тренировке. Принцип перехода от простого к сложному позволит уменьшить вероятность получения травм и, как следствие, ускорит получение нужных результатов. Будет хорошо, если найдете способ сочетать динамические и статические упражнения, развивающие это качество.
Желательно снизить объем работы по развитию выносливости, как общей, так и специальной. Большие объемы работы потребуют более интенсивного восстановления, чем в другие периоды времени. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы развитие выносливости открывало или завершало основной тренировочный процесс, учебные поединки, работу над техникой вашего вида спорта.
В соревнованиях ближайших семи дней плохую службу может сослужить избыточный оптимизм. Нельзя победить, если считать всех соперников ниже вас по уровню развития. Гордыня приводит к отсутствию контроля во время противоборства. Постарайтесь вести себя таким образом, чтобы в процессе поединка вы присутствовали здесь и сейчас, забыв на время обо всём, что не касается получения хороших результатов и, в конечном итоге, достижения победы.
Основательность и последовательность в действиях будут важнейшими факторами успеха, как в спорте, так и других сферах жизни. Очень важные перемены произойдут в сознании. Многие проблемы будут решаться легче, чем обычно. Но, для этого нужно изменить традиционные подходы и восприятие препятствий. Взгляните со стороны на происходившее в недавнем прошлом и происходящее сейчас.
Постарайтесь пересмотреть набор упражнений, развивающих гибкость. Самое время отказаться от тех, которые уже не дают хороших результатов или морально устарели. Уделите повышенное внимание развитию гибкости рук. Могут быть получены отличные результаты при сочетании динамических и статических упражнений, развивающих это качество. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на первую половину недели.
Тренинг силы потребует закрепления полученных ранее результатов, работы над технической стороной отдельных упражнений и тренировочного процесса в целом. Желательно использовать свободные веса и умеренный ритм тренировок. В середине недели нужно уделять больше времени для отдыха после активных тренировок. Нужно уделять внимание не только нагрузкам, но и качественному восстановлению после них.
Стоит осторожно увеличивать нагрузку, развивающую гибкость. Постарайтесь не испытывать сухожилья и связки предельными нагрузками и не только из – за вероятности увеличения травм, но и благодаря плохому усвоению организмом слишком активного тренировочного воздействия. Хотя бы иногда нужно «снижать обороты», чтобы осмыслить прогресс за последние недели и месяцы и определить перспективы на ближайшее и отдалённое будущее.
В соревновательном процессе ближайших дней потребуется умение сохранять внутреннее равновесие, присутствие духа в условиях не только больших физических перегрузок, но и стресса, обусловленного отношениями с тренерским составом. Если вам нужна победа, то сделайте это одним единственным делом, которое стоит внимания, усилий и максимального внимания, сосредоточения на конечном результате.
Будет большое желание добиться успехов, получить отличные результаты. Но, рассеянность сознания и эмоции могут препятствовать сделать конкретные шаги, направленные на реализацию позитивных сценариев, как в спорте, так и других сферах жизни. Очень важно, чтобы работа мысли не отставала от практики конкретных перемен и действий. Не позволяйте слабостям и недостаткам превращать хорошие мотивы в мечты, не подкрепленные конкретной работой по их реализации.
Отличная неделя для развития выносливости. Можно существенно увеличить объем выполняемой работы. Постарайтесь контролировать дыхание во время тренировок. Это позволит усваивать больший, чем ранее объем работы. Будет хорошо, если замените на время привычный набор упражнений, развивающий это качество. Максимум тренировочной нагрузки желательно приурочить ко второй половине недели.
Тренинг силы должен предполагать закрепление полученных ранее результатов. Будет не лишним пересмотреть достижения, которые имели место в последние два – три месяца. Активная работа ума позволит определить не только ошибки, но и позволит открыть для себя способы повышения эффективности тренировочного процесса в целом. Лучше, чем в другие периоды времени, будет тренироваться сила мышц спины и рук.
Развитие гибкости на этой неделе должно отдавать предпочтение качеству, а не количеству. Пришло время сосредоточить внимание на отстающих и наименее проработанных элементах тренинга. Будут эффективными парные упражнения, предполагающие взаимный с партнером контроль мгновенной нагрузки. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум работы пришёлся бы на вторую половину недели.
В соревнованиях, которые будут иметь место на этой неделе, будет очень трудно победить без хорошего знания своих сильных и слабых сторон. Необходимо тщательно изучить собственные возможности для того, чтобы иметь представление о том, что вы можете противопоставить сопернику. Прямой путь к достижениям и победам проложит агрессивный наступательный стиль игры в котором быстрая смена тактических решений заставляет соперника совершать ошибки.
Хорошее настроение создаст основы для достижения успехов. Но, не стоит жить только воспоминаниями о прошлых достижениях и успехах. Необходимо двигаться вперед, в том числе, через последовательное планирование тренировочного процесса, определение горизонтов развития на ближайшее и отдаленное будущее. Постарайтесь использовать опыт прошлого для того, чтобы определить для себя лучшие варианты будущего.
Отличная неделя для развития гибкости. Можно существенным образом увеличить объем проделываемой работы. Но, постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы нагрузка плавно нарастала с первого и по последний день недели. Именно сейчас решающим моментом будет играть техника выполнения упражнений. Когда она является безупречной, то прогресс сам собой ускоряется.
Развитие общей и специальной выносливости потребует снижения объема проделываемой работы, чтобы освободить время для развития технического мастерства. Постарайтесь на время заменить традиционные упражнения, развивающие это качество, на нестандартные или необычные для вас. Не забывайте о качественном восстановлении после нагрузок, развивающих выносливость. Организм должен иметь достаточно времени, чтобы усвоить их.
Одна из лучших недель для развития технического мастерства. Активная работа ума в сочетании с повышенной способностью к концентрации позволит легко воспринимать и доводить до уровня стереотипа очень сложные технические элементы. Самое главное сейчас – качество их усвоения так, чтобы не допустить промахов и ошибок. Мнение тренерского состава должно восприниматься как истина в последней инстанции.
Соревнования ближайших семи дней потребуют хорошей психологической подготовки, позволяющей сконцентрироваться на конечных результатах. Победу получит тот, кто лучше осознает необходимость её достижения. Постарайтесь использовать не только ум, но и интуицию при поиске оптимальных решений во время поединка. Важными факторами успеха будут скорость и непредсказуемость для соперника ваших атакующих действий.
comments powered by Disqus