ОВЕН
Ритм развития событий будет медленным. Следует сосредоточиться на самом важном. Главное для вас сводится к закреплению достигнутых ранее результатов и проработке наименее благополучных аспектов стратегии и тактики спортивного поединка. Чтобы двигаться вперед и с оптимизмом смотреть в будущее, необходимо обрести твёрдый фундамент в настоящем.
Подходящая неделя для активного развития выносливости, как общей, так и специальной, работы на кардиотренажерах. Чем интенсивнее будет нагрузка, развивающая это качество, тем более основательным и глубоким должен быть отдых после неё. Способность к восстановлению у вашего организма будет значительно меньшей, чем на прошлой неделе. Поэтому, на сон и отдых желательно запланировать больший промежуток времени.
Развитие гибкости лучше всего, приурочить ко второй половине недели, когда организм будет хорошо отзываться на тренировочные нагрузки. Уделите внимание развитию гибкости позвоночника и рук. Постарайтесь избегать большой мгновенной нагрузки во время тренинга гибкости ног, чтобы избежать травм и повреждений сухожилий и связок.
Максимум тренировочной нагрузки, развивающей силовые качества, желательно приурочить к срединным дням недели. Желательно сделать умеренным ритм тренировочной нагрузки таким образом, чтобы сознание могло осуществлять постоянный контроль движений. Будет предпочтительна работа со свободными весами.
Соревнования, приходящиеся на ближайшие семь дней, потребуют хорошей психологической подготовки. Путь к победам и достижениям будет облегчен хорошими знаниями особенностей стратегии и тактики поведения соперников, а также способностью думать в условиях усталости и на пределе сил вашего организма.
ТЕЛЕЦ
Уделите внимание качеству не только выполнения отдельных упражнений, но и спортивной жизни в целом. Перфекционизм будет именно тем качеством, которое позволит добиваться хороших результатов, как в ближайшем, так и в отдалённом будущем. Уделите внимание проработке наиболее слабых аспектов вашей спортивной техники, стратегии и тактики проведения спортивных поединков.
Не плохое время для выработки комбинативного мышления путём связывания отдельных технических элементов в тактические и стратегические решения. Будет полезно провести несколько поединков с более опытными спортсменами, чтобы определить самые сильные и слабые элементы спортивной техники, а в будущем оптимизировать тренировочный и соревновательный процесс.
Силовой тренинг желательно перенести на вторую половину недели. Благоприятный период для проработки отстающих групп мышц с использованием свободных весов и упражнений в умеренном и медленном ритмах исполнения. Не плохое время для проведения тестовых упражнений и практик, показывающих уровень развития того или иного силового качества.
Одна из лучших недель для развития гибкости. Можно проделывать большие объемы работы, развивающие гибкость ног и позвоночника. Но, помните, что нагрузка должна плавно нарастать от упражнения к упражнению и от тренинга к последующей тренировке. Тем не менее, следует уделить повышенное внимание развитию гибкости рук. Есть вероятность травм из-за слишком большой мгновенной нагрузки, оказываемой на них.
В соревнованиях ведущую роль будет иметь скорость, а также умение внезапно переходить от защитных к атакующим движениям. Способность быть для соперника непредсказуемым, удивлять и постоянно оказывать давление на его слабые места в обороне и атаке, создадут хорошие основы для достижения побед. Но, помните о психологическом аспекте соревновательного поединка. Победу сначала сформировать в голове прежде, чем она станет реальностью соревновательного процесса.
БЛИЗНЕЦЫ
Умеренность и последовательность будут основными факторами успеха в спортивной жизни. Не спешите получать высокие результаты. Иногда чрезмерное напряжение создает условия для регресса больше, чем пассивность и бездеятельность. Постарайтесь не переусердствовать, осваивая сложные тренировочные методики, упражнения и технологии. Иногда консервативный и традиционные подходы приносят больше пользы.
Очень благоприятная неделя для оттачивания спортивной техники. Выберите несколько важных для вас технических элементов и постарайтесь довести их исполнения до совершенства так, чтобы стереотипы их выполнения глубоко осели в подсознании. Вторая половина недели будет подходящей для развития скоростных качеств, а также навыков взаимодействия с соперником.
Желательно снизить интенсивность силового тренинга. Организм будет плохо усваивать высокий уровень нагрузки и тренировки в предельном ритме. Постарайтесь уделить внимание развитию силы наиболее отстающих групп мышц. Будьте аккуратны при выполнении силовых упражнений со свободными весами, направленными на мышцы рук. Есть вероятность получения травм и повреждений.
Подходящая неделя для развития выносливости. Можно увеличивать нагрузку во время повседневных пробежек, кроссов. Будет не плохо, если возьмете более высокий уровень работы на кардиотренажерах. Не столь важен объем проделываемой работы, сколько качество её и постоянный контроль дыхания во время упражнений, развивающих общую и специальную выносливость.
Соревнования, которые произойдут на этой неделе, потребуют значительной концентрации. Сосредоточьтесь на активных и наступательных действиях, если желаете добиться успеха. Очень важно научиться навязывать свой стиль игры и поведения в процессе поединка таким образом, чтобы соперник не смог проявлять то лучшее из арсенала техники, что у него имеется в распоряжении.
РАК
Будет предостаточно времени для достижения хороших результатов. Но, постарайтесь расходовать его на решение практических задач, проработки тех аспектов спортивной жизни, которые позволят улучшить ваше мастерство в ближайшем будущем. Иногда нужно уметь делать что – то сегодня и сейчас для того, чтобы создать прочный фундамент для перспектив достижения больших успехов в отдалённом будущем.
Активная умственная деятельность позволит добиваться отличных успехов в усвоении новой спортивной техники, проработки сложных, требующих серьезной концентрации элементов спортивного мастерства. Будет не лишним начать подготовку к серьезным соревнованиям с тренерским составом. Во второй половине недели будет эффективной парная и групповая работа, позволяющая усовершенствовать стратегию ведения соревновательного поединка.
Одна из лучших недель для развития гибкости. Лучше, чем в прошлые недели будет развиваться гибкость позвоночника. В тоже время, желательна осторожность при развитии гибкости ног. Следует помнить о плавности возрастания нагрузки. Не гонитесь за рекордами и результатами стараясь обогнать кого – то или превысить возможности вашего тела. Это может привести к обратным ожидаемым результатам. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум тренировочной нагрузки приходился бы на первую половину недели.
Не плохой период для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно существенно увеличить объем выполняемой работы на кардиотренажерах, повседневных пробежек и кроссов. Хорошие результаты даст бег в постоянно изменяющемся ритме. Для развития специальной выносливости подойдут парные и групповые упражнения. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на первые и последние дни недели.
Если на этой неделе будут важные соревнования, то их исход во многом будут решать знания. Необходимо получить как можно больше информации, сведений о возможных соперниках. Это позволит определить наилучшую стратегию и тактику достижения победы. Одна из не многих недель, когда активная работа ума позволит добиться великолепных результатов в соревновательном процессе.
ЛЕВ
Проявите осторожность в оценках, как своих способностей, так и возможностей других спортсменов. Самое большое препятствие – переоценка шансов на успех. В ближайшие семь дней нужно составить ясное и четкое представление не только о своих преимуществах, но и слабых сторонах спортивной жизни, характера, поведения во время соревновательных поединков. Эти знания помогут в ближайшем будущем, определить лучшие пути к высшим степеням спортивного мастерства.
Подходящая неделя для активного развития техники, поиска новых тактических решений ведения поединка. Будет хорошо, если один и тот же элемент техники попытаетесь применить к как можно большему числу вариантов применения в реальном противоборстве. Вторая половина недели будет подходящей для развития скоростных навыков и комбинативного мышления.
Тренинг развития силы желательно сделать узко специализированным. Выберите одну или несколько важных для вас задач и все усилия направьте на их реализацию. Одна из лучших недель для активного тренинга силы мышц пресса и ног. В тоже время следует быть очень осторожным, выполняя упражнения, связанные с большой нагрузкой на позвоночник. Нарушения техники исполнения может привести к травмам и увечьям.
Благоприятный период для развития выносливости как общей, так и специальной. Можно увеличить нагрузку, развивающих это качество. Но, не стоит доводить объем работы до предельно возможной, которую может выдержать ваш организм. Это потребует значительного времени для восстановления и, как следствие, может потребовать жертвы временем, предназначенным для развития других физических качеств.
Соревнования, приходящиеся на эту неделю, потребуют максимальной сосредоточенности. Победы могут даваться не легко из- за плохой психологической подготовки. Самым большим препятствием будет преувеличение сил и возможностей противника. Иногда нужно просто входить в поединок с чувством, что какие бы ситуации не преподносила жизнь, вы справитесь с ними так, что достижение победы неминуемо.
ДЕВА
События потребуют взвешенного и сосредоточенного подхода. Постарайтесь спланировать спортивную жизнь так, чтобы успеть сделать самое главное. Иногда нужно стараться решать задачи, которые обеспечат успех в ближайшем, а не отдалённом будущем. Будет необходим хороший план не только занятий, но и отдыха, восстановления после тренировочных нагрузок.
Благоприятная неделя для активного усвоения спортивной техники. Ваш ум, быстро работающий и способный к глубокой концентрации, позволит воспринять и усвоить даже очень сложные, относящиеся к высшим степеням мастерства, элементы техники, новые и оригинальные тактические и стратегические решения. Особое внимание обратите на устранения ошибок в процессе усвоения техники для того, чтобы впоследствии они применялись с большой эффективностью.
Хорошее время для развития гибкости. Лучше, чем в другие периоды, будет развиваться гибкость ног. Сейчас будет целесообразно ввести новые упражнения, элементы тренинга для того, чтобы повысить эффективность развития этого физического качества. В тоже время, следует быть осторожным при развитии гибкости позвоночника. Увеличение мгновенной нагрузки на отдельные сегменты позвоночного столба может привести к не желательным последствиям.
Подходящая неделя для развития силы. Ближайших семь дней потребуют концентрации на отстающих группах мышц. Более эффективными могут оказаться упражнения со свободными весами. Вторая половина недели подойдет для различного рода тестовых упражнений, позволяющих определить уровень развития силовых качеств. Это необходимо для того, чтобы понимать, чего вы уже добились и чего предстоит добиться в ближайшем и отдаленном будущем.
В соревнованиях, которые будут проходить на этой неделе, потребуется взвешенный и осторожный подход. На первом месте должны быть активная работа ума и сосредоточенность на конечном результате, то есть на победе. Как не странно, но побеждать будет тот, кто больше верит в собственный успех, а не тот, кто обладает более виртуозной техникой или лучшей подготовкой. Иногда психологический фактор является определяющим в условиях постоянного стресса соревновательного противоборства.
ВЕСЫ
Будет предостаточно сил и энергии для решения серьезных задач и проблем. Появятся новые возможности роста и прогресса, выраженные в очень своевременной и важной информации, поступающей от более опытных спортсменов и тренерского состава. Очень важно использовать благоприятную энергетику для решения первостепенных и стратегических задач. Поэтому, большую роль в достижении успеха будет иметь способность отделять главное от второстепенного.
Одна из самых благоприятных недель для усвоения новой спортивной техники, навыков и умений, связанных с тактикой ведения реальных поединков. Не плохие результаты даст исполнение атакующих элементов, сначала на низких, а потом на очень высоких скоростях. Это позволит добиться увеличения точности и скорости выполняемых движений до уровня глубоко устоявшихся стереотипов.
Благоприятный период для активного развития силовых качеств. Можно проводить тренинг в предельном ритме исполнения и с большими свободными весами. Лучше, чем в другие недели будет развиваться сила мышц спины и рук. В тоже время, очень энергоёмкие упражнения, развивающие силу ног, потребуют большого внимания к технике исполнения и контролю над движением весов. Иначе вероятность получения травм существенно возрастёт.
Очень хорошая семидневка для развития выносливости. Можно увеличить объем работы, в том числе, при пробежках, кроссах и работе на кардиотренажерах. Благотворное влияние на развитие этого качества окажет контроль дыхания, а также постоянно изменяющийся ритм выполняемых упражнений. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум тренировочной нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
В соревнованиях, которые могут иметь место в ближайшие семь дней, будет очень трудно победить, если самоуверенность и высокое мнение о себе заставят быть глухим к тренерским рекомендациям и мнению более старших и опытных товарищей. Со стороны виднее. И если рассчитываете на успех, то постарайтесь работать в команде, а не приписывать все заслуги исключительно себе. Современный спорт есть результат работы коллектива, а не только отдельных спортсменов.
СКОРПИОН
Обретите баланс внутри себя прежде, чем приступать к тренировкам и подготовке к важным соревнованиям. Негативные эмоции и неверие в себя и свои возможности будут гораздо большими препятствиями, чем даже очень сильные и опытные соперники. Поэтому, часть времени придется отдавать работе над психологическими аспектами спортивной жизни, в том числе, на прямую не связанными с тренировками и соревнованиями.
Тем не менее, ближайшие семь дней будут благоприятными для работы над развитием технического мастерства. Необходимо постараться связать уже усвоенные элементы техники для выработки новых тактических решений. Вторая половина недели будет подходящей для парной работы с более опытными спортсменами с целью выявления слабых мест и недоработок в плане техники, стратегии и тактики. Их устранение будет более лёгким, чем в последующие недели.
Не плохой период для развития силовых качеств. Энергетика планет и звезд создаст отличные условия для работы с предельными и большими весами в умеренном или высоком ритме выполнения упражнений. Но, для достижения наилучших результатов выбирайте те упражнения, техническое исполнения которых безупречно. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходилось бы на вторую половину недели.
Подходящее время для активного тренинга гибкости. Уделите большое внимание развитию гибкости позвоночника. Постарайтесь контролировать мгновенную нагрузку и дыхание в процессе выполнения сложных упражнений. Также эффективными будут парные упражнения, развивающие гибкость позвоночника и ног. Это позволит лучше контролировать нагрузку и будет давать большие результаты, чем самостоятельный тренинг на тренажерах.
В соревнованиях, которые будут иметь место в ближайшие семь дней, потребуется тесное взаимодействие с тренерским составом. То, что не видно вам, более опытный глаз тренера позволит воспринять и использовать для достижения победы и успеха. Важным фактором будет непредсказуемость. Постарайтесь построить поединок таким образом, чтобы найти способ опередить соперника не за счет силы или техники, а непредсказуемой тактики ведения поединка.
СТРЕЛЕЦ
События будут развиваться стремительно. Потребуется собранность и готовность приспосабливаться к реалиям дня сегодняшнего. Спортивная жизнь будет ставить задачи для решения которых потребуются значительные умственные усилия и консультации с тренерским составом. Постарайтесь планировать тренировочный процесс, учитывая постоянный недостаток времени на решение главных вопросов.
Высокая умственная активность позволит усваивать большие объемы информации и, как следствие, создаст хорошую основу для развития технического мастерства. Период поиска и обретения уникальных тактических решений, которые позволят не только повысить ваше спортивное мастерство, но и проложат путь к успешным соревновательным поединкам. Важно, что бы техника усваивалась последовательно по принципу от более простого к более сложному.
Очень хороший период для развития выносливости, как общей, так и специальной. Можно увеличить ритм упражнений, развивающих это качество. Будут более предпочтительными пробежки и кроссы работе на кардиотренажерах. Не плохие результаты даст бег в постоянно изменяющемся ритме. Для тренинга выносливости лучше выбрать первую половину дня или утренние часы. Желательно сделать его отдельным по времени от основного тренировочного процесса.
Отличная неделя для увеличения объема работы по развитию силы. Хороший результат даст комбинация традиционных упражнений с изометрическими, особенно в пред соревновательный период. Лучше, чем в другие периоды времени будет развиваться сила мышц спины и ног. Будет не плохо, если уделите внимание контролю над дыханием при работе со свободными весами. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
КОЗЕРОГ
Неделя постоянного самоконтроля. Сил и энергии будет предостаточно для решения любой задачи. Но, ваше желание скорее добиться результата может приводить к обидным ошибкам, которые будут способны отдалить, а не приблизить успех. Наличие возможностей прогресса и роста должно использоваться разумно, в соответствии с реальной оценкой вашего потенциала, а не методами, превышающими его.
Планеты и звезды создадут хорошие основы для развития скоростных навыков, точности и комбинативного мышления. Для оттачивания наименее благополучных аспектов технического мастерства будет полезна парная работа с наиболее опытными спортсменами. Будет хорошо, если попытаетесь найти не стандартные способы применения казалось бы всем знакомой и известной технике и тактике. Это сослужит хорошую службу в будущих соревновательных поединках.
Одна из лучших недель для развития выносливости, как общей, так и специальной. Хорошо усвоится организмом увеличение нагрузки и ритма кроссов и пробежек. Во время работы на кардиотренажерах желателен постоянный контроль над дыханием. Подходящее время для развития специальной выносливости через проведение учебных поединков в высоком и предельно возможном ритмах или в противостоянии с более опытными спортсменами.
Не плохой период для развития гибкости. Следует сделать акцент на развитие гибкости позвоночника, которая будет развиваться более активными темпами, чем в последующие недели. Не плохо сочетать динамические и статические упражнения, развивающие гибкость. Это создаст условия для более быстрого прогресса. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на вторую половину недели.
В соревнованиях, приходящихся на эту неделю будет сложно победить без хорошего и детально разработанного плана, учитывающего как можно больше вариантов развития событий в процессе поединка. Наиболее успешной будет наступательная стратегия и тактика, обеспечивающая не только процесс доминирования, но и не стандартные приемы ведения обороны, застающие врасплох противника.
ВОДОЛЕЙ
События ближайших семи дней сформируют прочный фундамент для достижения успеха. Основой прогресса будет внутренняя честность. Нужно быть смелым, чтобы воспринимать себя таким, каким вы являетесь на самом деле. Но, эта смелость окупиться серьезными возможностями достижения успехов в ближайшем и отдалённом будущем. Очень хорошая неделя для стратегического планирования, усвоения новой информации, касающейся вашего вида спорта.
Благоприятная неделя для активной силовой подготовки. Пришло время проверить организм и психику большими и предельными нагрузками. Но, делать это надо с умом, уделяя большое внимание технической стороне силового тренинга. Будет хорошо, если максимум тренировочной нагрузки перенесете на первую половину недели, когда тело и психика будут хорошо быстро восстанавливаться после предельных воздействий. Во второй половине недели желательно внимание к отстающим группам мышц.
Подходящая неделя для развития выносливости. Постарайтесь построить тренировочный процесс таким образом, чтобы нагрузка плавно нарастала с первого по последний тренировочные дни. Лучше, чем обычно, будут усваиваться пробежки и кроссы с изменяющимся ритмом. Работу на кардиотренажерах а также упражнения, развивающие специальную выносливость лучше всего приурочить ко второй половине недели.
Один из лучших периодов для развития гибкости. Энергетика планет и звезд будет способствовать поиску и внедрению в практику тренировочного процесса новых упражнений, методик и технологий, развивающих это качество. Особое внимание следует уделить развитию гибкости позвоночника. В тоже время, при развитии гибкости ног следует избегать большой мгновенной нагрузки.
Соревновательный процесс в ближайших семь дней потребует максимальной концентрации и сосредоточенности. Ведущую роль для достижения успеха будет иметь способность не терять самообладание в острых и критических ситуациях противоборства. Тот, кто умеет думать, даже находясь в состоянии крайней физической усталости и напряжения, тот и сможет рассчитывать на серьезные победы и достижения.
РЫБЫ
Неделя ярких событий и далеко идущих перемен. Будет много идей, планов и намерений. Придется хорошо подумать, чтобы воплотить их так, чтобы они принесли хорошие результаты и достижения. Огромную роль в спортивной жизни будет играть способность находить общий язык с коллегами – спортсменами, тренерами. Современный спорт является командным видом деятельности, а не спортсменов одиночек.
Одна из лучших недель для усвоения новой спортивной техники, разработки стратегии и тактики ведения тренировочных и соревновательных поединков. Единство работы ума и тела позволит усваивать даже очень сложные элементы техники, а также находить не стандартные тактические решения, позволяющие использовать сильные стороны соперников против них самих.
Благоприятная неделя для развития гибкости. Пришло время пересмотреть арсенал методов развития этого физического качества для того, чтобы заменить устаревшие и не дающие должного результата элементы тренинга на более совершенные. Будет хорошо, если максимум тренировочной нагрузки придется на первую половину недели.
Желательно снизить объем работы силового тренинга. Организм будет очень плохо усваивать предельные нагрузки. Силовые упражнения в предельном ритме исполнения могут требовать большего, чем обычно, периода восстановления. Во второй половине недели особого внимания потребует техника исполнения силовых упражнений на развития силы ног. Безупречная техническая сторона позволит не только избежать травм, но и будет давать отличные результаты.
Соревнования, приходящиеся на эту неделю, потребуют внимания к психологической стороне ведения поединка. Тот, кто уверен в своих возможностях и действительно желает победить, обычно и приходит к финишу первым. Постарайтесь не переоценивать возможности обороны соперника. Какой бы прочной она не была бы – всегда можно подобрать ключ и добиться преимущества.
comments powered by Disqus