КОЗЕРОГ
Будет много идей, мыслей и планов, как на ближайшее, так и на отдалённое будущее. Очень важно навести порядок в голове, отделить главное от второстепенного. Постарайтесь быть умеренным в нагрузках, занятиях спортом, чтобы не лишить себя сил и энергии в последний день уходящего года. Добрую часть времени желательно отвести на анализ психологического аспекта занятий спортом. Нужно выявить причины прошлых достижений, ошибок и неудач. Постарайтесь максимум тренировочной нагрузки приурочить к утренним часам или первой половине дня. Увеличьте время восстановления после нагрузок, в том числе, продолжительность сна. Во второй половине недели очень эффективными окажутся восстановительные водные процедуры, упражнения на релаксацию. Будет не лишним уменьшить количество потребляемой вами грубой пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. Подходящая неделя для развития гибкости и ловкости. Сочетание динамических и статических упражнений, развивающих гибкость ног и позвоночника дадут наилучший результат. В тоже время, развивая гибкость рук контролируйте мгновенную нагрузку, оказываемую на них. Будет не лишним контролировать дыхание в процессе выполнения упражнений. Это позволит выбрать оптимальный режим распределения нагрузки и, как следствие, увеличит эффект тренинга. Вторая половина недели будет благоприятна для развития технических навыков. В центре внимания должны быть наименее благополучные элементы техники. Благоприятная неделя для осмысления и устранения слабых мест, ошибок и недоработок в стратегии и тактике ведения поединка, применения тех или иных защитных и атакующих элементов, необходимых для достижения успеха в вашем виде спорта.
ВОДОЛЕЙ
Нужно ясно и четко распределять силы, энергию таким образом, чтобы избегать крайностей абсолютной лени и фанатично активных занятий спортом. Беритесь за решение только тех задач, которые в состоянии решить за короткие сроки. Во второй половине недели создадутся хорошие возможности для обретения новых и более совершенных методик и технологий занятия спортом. Крайне необходимо прислушиваться к своему мнению больше, чем к точке зрения других людей. Очень хорошая неделя для развития и совершенствования техники. Ваше тело и сознания будут готовы воспринимать сложную и оригинальную информацию так, что даже сложные для усвоения элементы могут показаться простыми. Будет не плохо поработать над стратегией и тактикой ведения поединка, переосмыслить применение сильных сторон спортивного мастерства, чтобы в новом году найти оригинальные и эффектные способы их применения. Отличная неделя для силового тренинга. Высокая работоспособность в первой половине недели позволит проделывать большие объемы работы. Самое время уделить внимание развитию отстающих групп мышц. Постарайтесь не доводить ритм исполнения силовых упражнений до максимально возможного. Будьте осторожны при выполнении упражнений, сопряженных со значительной нагрузкой на позвоночник. Будет не плохо снизить активность тренинга выносливости. Включите его как сопутствующий основному тренировочному процессу. Можно на время заменить традиционные упражнения, развивающие выносливость игровыми парными или коллективными. Ваш организм будет требовать не стандартной нагрузки, развивающей это физическое качество.
РЫБЫ
События будут развиваться стремительно. Жизнь потребует моментальной реакции на складывающиеся обстоятельства, как личной, так и спортивной жизни. Постарайтесь не приносить в жертву свои интересы ради сохранения хороших отношений с другими людьми. В последние дни года нужно обрести понимание, кто из вашего ближайшего окружения и впредь будет способствовать достижениям в спортивной жизни. Очень хорошая неделя для закрепления ранее усвоенных технических навыков. Не плохой эффект окажет парная и групповая работа. Выполнения техники из не стандартных положений и ситуаций позволит лучше понять методы и способы её применения в реальных ситуациях поединка. Во второй половине недели будут эффективными упражнения, развивающие точность и скорость исполнения техники. Подходящая неделя для развития силовых навыков. Ритм силового тренинга должен не допускать слишком больших и предельных нагрузок. Главная задача будет заключаться в тестировании развития тех или иных силовых качеств, определения сильных и слабых, опережающих и отстающих групп мышц и сторон силовой подготовки в целом. Приближение нового года диктует необходимость осмысления эффективности силового тренинга и отдельных его элементов. Хорошая неделя для активных тренировок гибкости и ловкости. Парные упражнения будут более эффективными, чем обычно, при развитии гибкости ног и укрепления позвоночника. Постарайтесь сочетать динамические и статические упражнения, развивающие это качество. Максимум тренировочной нагрузки желательно приурочить к первой половине недели и к утренним часам в течении дня.
ОВЕН
Важно понять преимущества и слабые стороны своего спортивного мастерства, психологии поведения и отношений с окружающими людьми. Неделя подведения своеобразных итогов прогресса в спорте и других сферах жизни. Начиная с четверга будет хорошее время для стратегического планирования, постановки новых целей и задач, которые необходимо решить в ближайшем и отдаленном будущем. Пришло время уделять внимание не только активным тренировкам, но и образу жизни в целом. Глубокий и более продолжительный, чем обычно сон будет одним из лучших методов восстановления организма после нагрузок. Не обременяйте организм большими объемами грубой пищи. Постарайтесь максимум тренировочной нагрузки перенести на первую половину недели, чтобы последние три дня года посвятить осознанию перспектив занятием спортом. Не плохое время для развития гибкости и ловкости. Для этого подойдут парные упражнения, позволяющие лучшим образом контролировать мгновенную нагрузку. В зоне внимания должно быть развитие гибкости мышц ног. Хороший результат даст сочетание динамических и статических упражнений, развивающих гибкость. В тоже время, развитие гибкости позвоночника потребует осторожности и внимательности к технике исполнения упражнений. Хорошая неделя для тренинга выносливости, причем как общей, так и специальной. Можно увеличить объем работы на кардиотренажерах, пробежек и кроссов. Самое важное соблюдать баланс между нагрузкой, предназначенной для развития этого физического качества и тренингом, призванным решать специальные задачи. Развитие выносливости не должно мешать реализации стратегических задач в вашем виде спорта.
ТЕЛЕЦ
Удастся восстановить силы, внутреннее равновесие. Хорошее эмоционально – психологическое состояние будет способствовать прогрессу в делах. Самое время задуматься об основополагающих вопросах спортивной жизни большинство из которых сводятся к осознанию возможности добиться гораздо большего, чем добивались за прошлые годы. Нужно сначала допустить возможности побед и достижений в сознание, чтобы они стали частью реальной жизни. Не плохая неделя для развития точности и ловкости. Выполняя технические элементы в разных скоростных режимах вы сможете не только обнаружить ошибки их исполнения, но и лучше понять тактические приемы их применения. Парная работа с более опытными спортсменами даст очень хороший результат, благодаря лучшему пониманию сильных и слабых сторон стратегии ведения спортивного поединка. Не плохой период для развития силовых навыков. Будет хорошо, если основной тренинг силы придется на первую половину недели. При выполнении упражнений, развивающих силу мышц спины и пресса, контролируйте скорость выполнения упражнений. Лучше, чем в другие недели будет развиваться сила мышц рук и плеч. Постарайтесь приурочить силовой тренинг к утренним часам или к первой половине дня. Ближайшие семь дней будут подходящими для развития выносливости, как общей, так и специальной. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на середину недели. Разумно увеличивайте нагрузку таким образом, чтобы развитие выносливости оставляло бы достаточно сил для технических навыков, тактических и стратегических решений, необходимых для успеха в вашем виде спорта.
БЛИЗНЕЦЫ
Нельзя поддаваться чувствам и эмоциям. Постарайтесь построить жизнь таким образом, чтобы вы управляли ими, а не они вами. Энергии и сил для решения вопросов спортивной жизни, урегулирования отношений с окружающими людьми, будет предостаточно. Но, может быть очень мало так необходимого в предновогодние дни желания доводить начатое до логического завершения. Сосредоточьте усилия в тех направлениях, которые принесут хороший результат. Одна из самых благоприятных недель для работы над ошибками в развитии техники. Постарайтесь уделить внимание устранению слабых мест, недоработок в развитии спортивной техники. Выполнения тех или иных элементов в разных скоростных режимах из не стандартных положений и ситуаций, позволит лучше понять причины не должного их применения в процессе поединка. Вторая половина недели будет благоприятна для развития скоростных навыков. Хорошая неделя для активного силового тренинга. Тем не менее, постарайтесь уделить внимание не объему, а качеству выполнения упражнений. В центре внимания должны быть техническая сторона силового тренинга, а также вопросы контроля развития силовых качеств, как в процессе тренировок, так и при подготовке к важным соревнованиям и поединкам. Постройте силовой тренинг таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно на все дни недели. Подходящий период для развития выносливости, как общей, так и специальной. Будет целесообразным на время заменить традиционные упражнения, к которым привык ваш организм не стандартными. Лучшими для этого будут парные и коллективные игровые упражнения, предполагающие не стандартные нагрузки в таких же не стандартных ситуациях. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на середину недели.
РАК
Приток сил и энергии будет провоцировать хаотическую активность. Большое желание успеть все за одну неделю из всего вороха откладываемых вами в течении месяца дел, может не дать нужного результата. Постарайтесь определить главное и приложить все возможные усилия для его реализации. Вторая половина недели будет благоприятна для планирования важных дел, как на ближайшее, так и на отдаленное будущее. Очень хороший период для комплексного пересмотра образа жизни. Постарайтесь осмыслить и попытаться применить на практике методики восстановления более опытных и успешных спортсменов. Благотворное влияние окажет более глубокий, чем обычно, сон. Питание в последние семь дней года должно быть сбалансированным и лишенным тяжелых для пищеварительной системы элементов. Одна из лучших недель для развития силовых качеств. Сочетание динамических и статических упражнений даст наилучший результат при развитии силы мышц пресса, груди и ног. Постарайтесь аккуратно обходиться со свободными весами. Контролируйте их движение в процессе выполнения сложных силовых упражнений. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходилось бы на первую половину недели. Благоприятная неделя для развития гибкости и ловкости. Парные динамические упражнения будут давать лучший, чем в другие периоды времени эффект. Не плохой результат может быть получен при развитии гибкости ног и позвоночника. В тоже время, следует контролировать нагрузку, развивающую гибкость рук. Слишком большая мгновенная нагрузка может привести к травмам, которых можно избежать через тщательный контроль технической стороны выполнения упражнений.
ЛЕВ
Высокая работоспособность потребует разумного распоряжения временем и правильного распределения сил таким образом, что бы не растерять их к последнему дню года. На все дела и на спорт будет постоянно недоставать времени. Поэтому, определите главное и сосредоточьте усилия на реализации не большого числа дел таким образом, чтобы сделать их хорошо. Вторая половина недели будет благоприятна для стратегического планирования. Подходящая неделя для развития технических навыков. Единство активности работы ума и тела позволит усваивать очень сложную технику, осмысливать новые тактические приемы и решения. Вторая половина недели будет подходящей для проведения поединков с более опытными спортсменами, а также выполнения упражнений, призванных увеличить контроль над собой во время предельных психологических перегрузок. Благоприятная неделя для развития силовых навыков, как общих, так и специальных. Но, активный силовой тренинг будет требовать внимания к восстановлению организма после нагрузок. Уделите внимания развитию отстающих групп мышц. Будет не лишним контроль движения во время работы со свободными весами, развивающими силу мышц рук и плеч. Максимум работы по развитию силы желательно приурочить к первой половине недели. Не плохой период для развития гибкости. Сочетание динамических и статических упражнений даст наилучший результат. Лучше, чем в другие недели, будет развиваться гибкость позвоночника. В тоже время, для развития гибкости ног потребуются парные упражнения, которые позволят избежать слишком большой мгновенной нагрузки и уменьшат вероятность травм, благодаря дополнительному контролю партнёра.
ДЕВА
Потребуется хорошая мотивация, чтобы направить спортивную жизнь в конструктивное русло. Будет много отвлекающих факторов, соблазнов и людей, которым требуется помощь и поддержка. Сконцентрируйтесь на минимально возможных объёмах работы. Будет не лишним побеседовать с тренерами, более опытными спортсменами, чтобы лучше спланировать стратегию достижения успеха на ближайшее и отдалённое будущее. Хорошая неделя для усвоения сложной техники. Активность ума и способность к самоконтролю позволят найти лучшие способы применения её в реальном поединке. Не плохой эффект дадут упражнения, развивающие скорость и применение техники в нестандартных ситуациях. Вторая половина недели благоприятна для планирования стратегии и тактики силового тренинга на ближайшее и отдалённое будущее. Не плохой период для развития ловкости и гибкости. Можно на время отойти от привычных упражнений и часть времени посветить упражнениям, которые выполняются в игровой форме. Отказ от привычных стереотипов тренировок гибкости даст наилучший результат в плане понимания сильных и слабых сторон тренинга, а также позволит лучше сформулировать задачи развития этого качества на ближайшее и отдалённое будущее. В тоже время, необходимо снизить нагрузку, развивающую силу и выносливость, или по крайней мере, увеличить продолжительность отдыха и восстановления после тренинга этих качеств. Пришло время тестирования уровня развития силы и выносливости, определения сильных и слабых сторон, преимуществ и недостатков применяемых для этого методик. А потерянные сейчас объемы работы можно будет с лихвой восполнить в первые недели наступающего года.
ВЕСЫ
Динамика событий будет высокой. Она потребует сосредоточенности только на тех делах, которые вы можете завершить в кратчайшие сроки. Сосредоточенность на настоящем позволит лучше увидеть и сформулировать планы на будущее. Обилие информации о новых методиках, технологиях в спортивной жизни потребуют детального осмысления для того, чтобы лучшим образом применить их на практике в предстоящем году. Пришло время кардинального изменения отношений к образу жизни, режиму питания, сна и бодрствования. Постарайтесь уделить внимание восстановительным процедурам. Будет не плохо посетить бассейн, баню. Не лишним окажется больший, чем обычно по длительности сон. Лучше на время отказаться от грубой требующей от пищеварительной системы значительных усилий для усвоения пищи. Не плохая неделя для развития скоростных навыков, точности и координации. Для этого подойдут парные упражнения, требующие выполнения технических элементов в разных скоростных режимах, а также исполнения техники из не стандартных ситуаций, которые создает партнер или тренер. Вторая половина недели подходит для игровых видов тренинга, позволяющих лучше усваивать сложные элементы техники. Хорошая неделя для активного развития выносливости, как общей, так и специальной. Коллективные игры, бег в постоянно изменяющемся ритме, а также работа на кардиотренажерах должна быть большая, чем в прошлые недели, но не предельной для вашего организма. Для тренинга силы лучше всего выбрать утренние часы или первую половину дня.
СКОРПИОН
Последовательность в действиях и порядок в мыслях будут важнейшими факторами успеха. Необходимо ставить реальные задачи такие, которые вы можете реализовать в ближайшие семь дней. Упорядочить мысли и переживания позволит общение с более опытными спортсменами, осознание достигнутых ранее успехов и побед. Вторая половина недели будет одной из лучших для составления планов на предстоящий год. Постарайтесь не обойти вниманием развитие техники. Очень хорошее время для усвоения сложных технических элементов, работы над ошибками в стратегии и тактики ведения поединка. Во вторую половину недели сосредоточьте внимание на упражнениях, развивающих точность и ловкость. Не плохой результат даст тренинг скоростных качеств через выполнения упражнений сначала на сверх медленных, а потом на сверх высоких скоростях. Развитие силы желательно проводить сочетая динамических и изометрические упражнения. Лучше, чем в другие недели будет развиваться сила рук и плеч. Отдайте предпочтение работе со свободными малыми и средними весами. Осторожно увеличивайте нагрузку, развивающую силу мышц спины и ног. Контроль сознанием движений во время выполнения силовых упражнений с большой нагрузкой на позвоночник необходим как способ уменьшить вероятность травм. Подходящая неделя для развития гибкости. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на первую половину недели и на утренние часы или первую половину дня. Лучше, чем обычно, будет развиваться гибкость позвоночника. В тоже время, дополнительного контроля над технической стороной выполнения упражнений потребует развитие гибкости ног.
СТРЕЛЕЦ
Нужно завершить ранее начатые дела, подвести итоги и понять, что было сделано за истекшие двенадцать месяцев. Осознавая прошлое мы получаем шанс лучше понять настоящее и будущее. Одна из лучших недель для активного обсуждения предстоящих планов с тренерским составом, общения с более опытными спортсменами. Сейчас важно понять, как мыслят и действуют успешные люди, которые добились не малых результатов, чтобы использовать их опыт себе на благо. Хорошая неделя для работы над ошибками в плане усвоенных ранее технических навыков, применяемых в последние месяцы тактических и стратегических решений. Нужно определить то, что лучше всего получается у вас и что требует дополнительных усилий, изменения подходов и, может быть методики подходов к организации тренинга специальных технических навыков, необходимых для успеха в вашем виде спорта. Подходящая неделя для развития гибкости и ловкости. Самое время отойти от стандартного набора упражнений и применить игровые формы развития этих качеств. Парная работа даст лучший эффект, чем индивидуально выполняемые упражнения. Постарайтесь контролировать дыхание и мгновенную нагрузку, оказываемую на связки ног и рук. Постройте тренировочный процесс таим образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на первую половину недели. В тоже время, желательно снизить объем работы по развитию выносливости и силы. Большие и предельные нагрузки будут требовать более глубокого отдыха и восстановления организма после них. Постарайтесь уделить внимание тестированию силовых качеств, осмыслению эффективности тех или иных упражнений и методик, чтобы к новому году подойти с ясным пониманием чего вы добились и чего еще предстоит добиться в новом году.
Будет много идей, мыслей и планов, как на ближайшее, так и на отдалённое будущее. Очень важно навести порядок в голове, отделить главное от второстепенного. Постарайтесь быть умеренным в нагрузках, занятиях спортом, чтобы не лишить себя сил и энергии в последний день уходящего года. Добрую часть времени желательно отвести на анализ психологического аспекта занятий спортом. Нужно выявить причины прошлых достижений, ошибок и неудач. Постарайтесь максимум тренировочной нагрузки приурочить к утренним часам или первой половине дня. Увеличьте время восстановления после нагрузок, в том числе, продолжительность сна. Во второй половине недели очень эффективными окажутся восстановительные водные процедуры, упражнения на релаксацию. Будет не лишним уменьшить количество потребляемой вами грубой пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. Подходящая неделя для развития гибкости и ловкости. Сочетание динамических и статических упражнений, развивающих гибкость ног и позвоночника дадут наилучший результат. В тоже время, развивая гибкость рук контролируйте мгновенную нагрузку, оказываемую на них. Будет не лишним контролировать дыхание в процессе выполнения упражнений. Это позволит выбрать оптимальный режим распределения нагрузки и, как следствие, увеличит эффект тренинга. Вторая половина недели будет благоприятна для развития технических навыков. В центре внимания должны быть наименее благополучные элементы техники. Благоприятная неделя для осмысления и устранения слабых мест, ошибок и недоработок в стратегии и тактике ведения поединка, применения тех или иных защитных и атакующих элементов, необходимых для достижения успеха в вашем виде спорта.
ВОДОЛЕЙ
Нужно ясно и четко распределять силы, энергию таким образом, чтобы избегать крайностей абсолютной лени и фанатично активных занятий спортом. Беритесь за решение только тех задач, которые в состоянии решить за короткие сроки. Во второй половине недели создадутся хорошие возможности для обретения новых и более совершенных методик и технологий занятия спортом. Крайне необходимо прислушиваться к своему мнению больше, чем к точке зрения других людей. Очень хорошая неделя для развития и совершенствования техники. Ваше тело и сознания будут готовы воспринимать сложную и оригинальную информацию так, что даже сложные для усвоения элементы могут показаться простыми. Будет не плохо поработать над стратегией и тактикой ведения поединка, переосмыслить применение сильных сторон спортивного мастерства, чтобы в новом году найти оригинальные и эффектные способы их применения. Отличная неделя для силового тренинга. Высокая работоспособность в первой половине недели позволит проделывать большие объемы работы. Самое время уделить внимание развитию отстающих групп мышц. Постарайтесь не доводить ритм исполнения силовых упражнений до максимально возможного. Будьте осторожны при выполнении упражнений, сопряженных со значительной нагрузкой на позвоночник. Будет не плохо снизить активность тренинга выносливости. Включите его как сопутствующий основному тренировочному процессу. Можно на время заменить традиционные упражнения, развивающие выносливость игровыми парными или коллективными. Ваш организм будет требовать не стандартной нагрузки, развивающей это физическое качество.
РЫБЫ
События будут развиваться стремительно. Жизнь потребует моментальной реакции на складывающиеся обстоятельства, как личной, так и спортивной жизни. Постарайтесь не приносить в жертву свои интересы ради сохранения хороших отношений с другими людьми. В последние дни года нужно обрести понимание, кто из вашего ближайшего окружения и впредь будет способствовать достижениям в спортивной жизни. Очень хорошая неделя для закрепления ранее усвоенных технических навыков. Не плохой эффект окажет парная и групповая работа. Выполнения техники из не стандартных положений и ситуаций позволит лучше понять методы и способы её применения в реальных ситуациях поединка. Во второй половине недели будут эффективными упражнения, развивающие точность и скорость исполнения техники. Подходящая неделя для развития силовых навыков. Ритм силового тренинга должен не допускать слишком больших и предельных нагрузок. Главная задача будет заключаться в тестировании развития тех или иных силовых качеств, определения сильных и слабых, опережающих и отстающих групп мышц и сторон силовой подготовки в целом. Приближение нового года диктует необходимость осмысления эффективности силового тренинга и отдельных его элементов. Хорошая неделя для активных тренировок гибкости и ловкости. Парные упражнения будут более эффективными, чем обычно, при развитии гибкости ног и укрепления позвоночника. Постарайтесь сочетать динамические и статические упражнения, развивающие это качество. Максимум тренировочной нагрузки желательно приурочить к первой половине недели и к утренним часам в течении дня.
ОВЕН
Важно понять преимущества и слабые стороны своего спортивного мастерства, психологии поведения и отношений с окружающими людьми. Неделя подведения своеобразных итогов прогресса в спорте и других сферах жизни. Начиная с четверга будет хорошее время для стратегического планирования, постановки новых целей и задач, которые необходимо решить в ближайшем и отдаленном будущем. Пришло время уделять внимание не только активным тренировкам, но и образу жизни в целом. Глубокий и более продолжительный, чем обычно сон будет одним из лучших методов восстановления организма после нагрузок. Не обременяйте организм большими объемами грубой пищи. Постарайтесь максимум тренировочной нагрузки перенести на первую половину недели, чтобы последние три дня года посвятить осознанию перспектив занятием спортом. Не плохое время для развития гибкости и ловкости. Для этого подойдут парные упражнения, позволяющие лучшим образом контролировать мгновенную нагрузку. В зоне внимания должно быть развитие гибкости мышц ног. Хороший результат даст сочетание динамических и статических упражнений, развивающих гибкость. В тоже время, развитие гибкости позвоночника потребует осторожности и внимательности к технике исполнения упражнений. Хорошая неделя для тренинга выносливости, причем как общей, так и специальной. Можно увеличить объем работы на кардиотренажерах, пробежек и кроссов. Самое важное соблюдать баланс между нагрузкой, предназначенной для развития этого физического качества и тренингом, призванным решать специальные задачи. Развитие выносливости не должно мешать реализации стратегических задач в вашем виде спорта.
ТЕЛЕЦ
Удастся восстановить силы, внутреннее равновесие. Хорошее эмоционально – психологическое состояние будет способствовать прогрессу в делах. Самое время задуматься об основополагающих вопросах спортивной жизни большинство из которых сводятся к осознанию возможности добиться гораздо большего, чем добивались за прошлые годы. Нужно сначала допустить возможности побед и достижений в сознание, чтобы они стали частью реальной жизни. Не плохая неделя для развития точности и ловкости. Выполняя технические элементы в разных скоростных режимах вы сможете не только обнаружить ошибки их исполнения, но и лучше понять тактические приемы их применения. Парная работа с более опытными спортсменами даст очень хороший результат, благодаря лучшему пониманию сильных и слабых сторон стратегии ведения спортивного поединка. Не плохой период для развития силовых навыков. Будет хорошо, если основной тренинг силы придется на первую половину недели. При выполнении упражнений, развивающих силу мышц спины и пресса, контролируйте скорость выполнения упражнений. Лучше, чем в другие недели будет развиваться сила мышц рук и плеч. Постарайтесь приурочить силовой тренинг к утренним часам или к первой половине дня. Ближайшие семь дней будут подходящими для развития выносливости, как общей, так и специальной. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на середину недели. Разумно увеличивайте нагрузку таким образом, чтобы развитие выносливости оставляло бы достаточно сил для технических навыков, тактических и стратегических решений, необходимых для успеха в вашем виде спорта.
БЛИЗНЕЦЫ
Нельзя поддаваться чувствам и эмоциям. Постарайтесь построить жизнь таким образом, чтобы вы управляли ими, а не они вами. Энергии и сил для решения вопросов спортивной жизни, урегулирования отношений с окружающими людьми, будет предостаточно. Но, может быть очень мало так необходимого в предновогодние дни желания доводить начатое до логического завершения. Сосредоточьте усилия в тех направлениях, которые принесут хороший результат. Одна из самых благоприятных недель для работы над ошибками в развитии техники. Постарайтесь уделить внимание устранению слабых мест, недоработок в развитии спортивной техники. Выполнения тех или иных элементов в разных скоростных режимах из не стандартных положений и ситуаций, позволит лучше понять причины не должного их применения в процессе поединка. Вторая половина недели будет благоприятна для развития скоростных навыков. Хорошая неделя для активного силового тренинга. Тем не менее, постарайтесь уделить внимание не объему, а качеству выполнения упражнений. В центре внимания должны быть техническая сторона силового тренинга, а также вопросы контроля развития силовых качеств, как в процессе тренировок, так и при подготовке к важным соревнованиям и поединкам. Постройте силовой тренинг таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно на все дни недели. Подходящий период для развития выносливости, как общей, так и специальной. Будет целесообразным на время заменить традиционные упражнения, к которым привык ваш организм не стандартными. Лучшими для этого будут парные и коллективные игровые упражнения, предполагающие не стандартные нагрузки в таких же не стандартных ситуациях. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на середину недели.
РАК
Приток сил и энергии будет провоцировать хаотическую активность. Большое желание успеть все за одну неделю из всего вороха откладываемых вами в течении месяца дел, может не дать нужного результата. Постарайтесь определить главное и приложить все возможные усилия для его реализации. Вторая половина недели будет благоприятна для планирования важных дел, как на ближайшее, так и на отдаленное будущее. Очень хороший период для комплексного пересмотра образа жизни. Постарайтесь осмыслить и попытаться применить на практике методики восстановления более опытных и успешных спортсменов. Благотворное влияние окажет более глубокий, чем обычно, сон. Питание в последние семь дней года должно быть сбалансированным и лишенным тяжелых для пищеварительной системы элементов. Одна из лучших недель для развития силовых качеств. Сочетание динамических и статических упражнений даст наилучший результат при развитии силы мышц пресса, груди и ног. Постарайтесь аккуратно обходиться со свободными весами. Контролируйте их движение в процессе выполнения сложных силовых упражнений. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходилось бы на первую половину недели. Благоприятная неделя для развития гибкости и ловкости. Парные динамические упражнения будут давать лучший, чем в другие периоды времени эффект. Не плохой результат может быть получен при развитии гибкости ног и позвоночника. В тоже время, следует контролировать нагрузку, развивающую гибкость рук. Слишком большая мгновенная нагрузка может привести к травмам, которых можно избежать через тщательный контроль технической стороны выполнения упражнений.
ЛЕВ
Высокая работоспособность потребует разумного распоряжения временем и правильного распределения сил таким образом, что бы не растерять их к последнему дню года. На все дела и на спорт будет постоянно недоставать времени. Поэтому, определите главное и сосредоточьте усилия на реализации не большого числа дел таким образом, чтобы сделать их хорошо. Вторая половина недели будет благоприятна для стратегического планирования. Подходящая неделя для развития технических навыков. Единство активности работы ума и тела позволит усваивать очень сложную технику, осмысливать новые тактические приемы и решения. Вторая половина недели будет подходящей для проведения поединков с более опытными спортсменами, а также выполнения упражнений, призванных увеличить контроль над собой во время предельных психологических перегрузок. Благоприятная неделя для развития силовых навыков, как общих, так и специальных. Но, активный силовой тренинг будет требовать внимания к восстановлению организма после нагрузок. Уделите внимания развитию отстающих групп мышц. Будет не лишним контроль движения во время работы со свободными весами, развивающими силу мышц рук и плеч. Максимум работы по развитию силы желательно приурочить к первой половине недели. Не плохой период для развития гибкости. Сочетание динамических и статических упражнений даст наилучший результат. Лучше, чем в другие недели, будет развиваться гибкость позвоночника. В тоже время, для развития гибкости ног потребуются парные упражнения, которые позволят избежать слишком большой мгновенной нагрузки и уменьшат вероятность травм, благодаря дополнительному контролю партнёра.
ДЕВА
Потребуется хорошая мотивация, чтобы направить спортивную жизнь в конструктивное русло. Будет много отвлекающих факторов, соблазнов и людей, которым требуется помощь и поддержка. Сконцентрируйтесь на минимально возможных объёмах работы. Будет не лишним побеседовать с тренерами, более опытными спортсменами, чтобы лучше спланировать стратегию достижения успеха на ближайшее и отдалённое будущее. Хорошая неделя для усвоения сложной техники. Активность ума и способность к самоконтролю позволят найти лучшие способы применения её в реальном поединке. Не плохой эффект дадут упражнения, развивающие скорость и применение техники в нестандартных ситуациях. Вторая половина недели благоприятна для планирования стратегии и тактики силового тренинга на ближайшее и отдалённое будущее. Не плохой период для развития ловкости и гибкости. Можно на время отойти от привычных упражнений и часть времени посветить упражнениям, которые выполняются в игровой форме. Отказ от привычных стереотипов тренировок гибкости даст наилучший результат в плане понимания сильных и слабых сторон тренинга, а также позволит лучше сформулировать задачи развития этого качества на ближайшее и отдалённое будущее. В тоже время, необходимо снизить нагрузку, развивающую силу и выносливость, или по крайней мере, увеличить продолжительность отдыха и восстановления после тренинга этих качеств. Пришло время тестирования уровня развития силы и выносливости, определения сильных и слабых сторон, преимуществ и недостатков применяемых для этого методик. А потерянные сейчас объемы работы можно будет с лихвой восполнить в первые недели наступающего года.
ВЕСЫ
Динамика событий будет высокой. Она потребует сосредоточенности только на тех делах, которые вы можете завершить в кратчайшие сроки. Сосредоточенность на настоящем позволит лучше увидеть и сформулировать планы на будущее. Обилие информации о новых методиках, технологиях в спортивной жизни потребуют детального осмысления для того, чтобы лучшим образом применить их на практике в предстоящем году. Пришло время кардинального изменения отношений к образу жизни, режиму питания, сна и бодрствования. Постарайтесь уделить внимание восстановительным процедурам. Будет не плохо посетить бассейн, баню. Не лишним окажется больший, чем обычно по длительности сон. Лучше на время отказаться от грубой требующей от пищеварительной системы значительных усилий для усвоения пищи. Не плохая неделя для развития скоростных навыков, точности и координации. Для этого подойдут парные упражнения, требующие выполнения технических элементов в разных скоростных режимах, а также исполнения техники из не стандартных ситуаций, которые создает партнер или тренер. Вторая половина недели подходит для игровых видов тренинга, позволяющих лучше усваивать сложные элементы техники. Хорошая неделя для активного развития выносливости, как общей, так и специальной. Коллективные игры, бег в постоянно изменяющемся ритме, а также работа на кардиотренажерах должна быть большая, чем в прошлые недели, но не предельной для вашего организма. Для тренинга силы лучше всего выбрать утренние часы или первую половину дня.
СКОРПИОН
Последовательность в действиях и порядок в мыслях будут важнейшими факторами успеха. Необходимо ставить реальные задачи такие, которые вы можете реализовать в ближайшие семь дней. Упорядочить мысли и переживания позволит общение с более опытными спортсменами, осознание достигнутых ранее успехов и побед. Вторая половина недели будет одной из лучших для составления планов на предстоящий год. Постарайтесь не обойти вниманием развитие техники. Очень хорошее время для усвоения сложных технических элементов, работы над ошибками в стратегии и тактики ведения поединка. Во вторую половину недели сосредоточьте внимание на упражнениях, развивающих точность и ловкость. Не плохой результат даст тренинг скоростных качеств через выполнения упражнений сначала на сверх медленных, а потом на сверх высоких скоростях. Развитие силы желательно проводить сочетая динамических и изометрические упражнения. Лучше, чем в другие недели будет развиваться сила рук и плеч. Отдайте предпочтение работе со свободными малыми и средними весами. Осторожно увеличивайте нагрузку, развивающую силу мышц спины и ног. Контроль сознанием движений во время выполнения силовых упражнений с большой нагрузкой на позвоночник необходим как способ уменьшить вероятность травм. Подходящая неделя для развития гибкости. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на первую половину недели и на утренние часы или первую половину дня. Лучше, чем обычно, будет развиваться гибкость позвоночника. В тоже время, дополнительного контроля над технической стороной выполнения упражнений потребует развитие гибкости ног.
СТРЕЛЕЦ
Нужно завершить ранее начатые дела, подвести итоги и понять, что было сделано за истекшие двенадцать месяцев. Осознавая прошлое мы получаем шанс лучше понять настоящее и будущее. Одна из лучших недель для активного обсуждения предстоящих планов с тренерским составом, общения с более опытными спортсменами. Сейчас важно понять, как мыслят и действуют успешные люди, которые добились не малых результатов, чтобы использовать их опыт себе на благо. Хорошая неделя для работы над ошибками в плане усвоенных ранее технических навыков, применяемых в последние месяцы тактических и стратегических решений. Нужно определить то, что лучше всего получается у вас и что требует дополнительных усилий, изменения подходов и, может быть методики подходов к организации тренинга специальных технических навыков, необходимых для успеха в вашем виде спорта. Подходящая неделя для развития гибкости и ловкости. Самое время отойти от стандартного набора упражнений и применить игровые формы развития этих качеств. Парная работа даст лучший эффект, чем индивидуально выполняемые упражнения. Постарайтесь контролировать дыхание и мгновенную нагрузку, оказываемую на связки ног и рук. Постройте тренировочный процесс таим образом, чтобы максимум нагрузки пришелся бы на первую половину недели. В тоже время, желательно снизить объем работы по развитию выносливости и силы. Большие и предельные нагрузки будут требовать более глубокого отдыха и восстановления организма после них. Постарайтесь уделить внимание тестированию силовых качеств, осмыслению эффективности тех или иных упражнений и методик, чтобы к новому году подойти с ясным пониманием чего вы добились и чего еще предстоит добиться в новом году.
comments powered by Disqus