СТРЕЛЕЦ
Хорошее состояние духа и высокая работоспособность создадут прекрасные возможности для успехов в спортивной жизни. Важно сконцентрировать усилия на качественном завершении ранее начатых дел. Не переходите к решению более сложных задач, если не освоили более простые. Отличный период для изучения опыта более успешных спортсменов, подведения итогов проделанной в течении года работы.
Отличная неделя для активного силового тренинга. Можно проделывать большие, чем в прошедшие две недели объемы работы. Уделите внимание развитию мышц спины, так как они лучше, чем другие мышцы будут отзываться на большие и предельные нагрузки. В тоже время, выполнение динамических и статических упражнений, увеличивающих силу рук, должно быть сопряжено с тщательным контролем над техникой, чтобы уменьшить вероятность получения травм.
Подходящая неделя для развития гибкости. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на вторую половину недели. В центре внимания должна быть гибкость ног. Она будет развиваться гораздо большими темпами, чем гибкость других частей тела. Тем не менее постарайтесь контролировать дыхание во время выполнения упражнений. Это существенным образом улучшит результаты.
В предстоящие семь дней желательно снизить уровень нагрузки, развивающей выносливость. Организм будет гораздо хуже, чем в прошлые недели, воспринимать предельные и большие нагрузки, тренирующие это качество. Если есть возможность, то замените традиционные пробежки и кроссы игровыми видами тренинга выносливости, парными или групповыми упражнениями, влияющими на это физическое качество.
Соревнования, приходящиеся на ближайшие семь дней, потребуют сбалансированного подхода. Необходимо удивлять соперника стратегией и тактикой ведения поединка, которые не оправдывают его ожидания. Момент не подготовленности к вашим действиям желательно использовать для стремительных атак и контратак, которые позволят получить преимущества и, как следствие, приведут к победам и достижениям.
КОЗЕРОГ
Скорость движения к успеху будет зависеть от уверенности в возможности этого самого успеха. Те, кто не видит причин, чтобы останавливаться перед препятствиями обязательно придет к финишу в числе первых. Но, чтобы быть победителем в спорте необходимо быть победителем в отношении собственных теневых аспектов в психологии. Ничто так не создает помехи, как собственная лень, неверие в свои силы и большое количество отрицательных эмоций.
Походящая неделя для развития силовых качеств. Постарайтесь распределить нагрузку равномерно таким образом, чтобы максимум её приходился бы на вторую половину недели. Лучше, чем в другие периоды времени будет тренироваться сила мышц спины. В тоже время, развитие мышц ног с использованием свободных весов будет требовать безупречной техники исполнения и контроля движения веса во время исполнения упражнений.
Одна из лучших недель для развития выносливости. Можно значительно увеличить объем проделываемой работы. Не плохие результаты дадут пробежки в постоянно меняющемся ритме, технические упражнения, выполняемые на предельно больших скоростях, а также кроссы по пересеченной местности. Но, чем активнее тренинг развития этого физического качества, тем большего времени для восстановления будет требовать организм.
Тем не менее, желательно снизить уровень нагрузки, развивающей гибкость. Постройте тренинг таким образом, чтобы доминировали традиционные, классические упражнения. Медленный скоростной режим будет более предпочтителен из – за большей глубины воздействия, оказываемого на разные группы сухожилий, суставов и связок. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на первую половину недели.
Соревнования, проходящие в ближайшие семь дней потребуется постоянный контроль ума. Способность к концентрации на конечном результате приведет к победе быстрее, чем агрессивная и плохо спланированная агрессивная стратегия и тактика. Сейчас для достижения победы и успеха необходимо оставлять эмоции в стороне и действовать таким образом, как будто другого шанса проявить себя не будет.
ВОДОЛЕЙ
Осторожность и последовательность будут важнейшими спутниками серьёзных достижений и успехов. К решению текущих спортивных задач нужно относится с умом. Это значит, что любое выполняемое вами упражнения, тренинг или применяемая методика должны решать конкретную, хорошо сформулированную задачу. Важно понимать, что вы делаете и какие это последствия и результаты принесет. Иначе есть риск потратить ближайшие семь дней впустую.
В силовом тренинге основное внимание уделите закреплению полученных ранее результатов. Лучше, чем в другие недели, будет развиваться сила мышц ног и спины. Тем не менее, следите за техникой исполнения упражнения. Безупречное выполнение движения приводит к таким же безупречным результатам. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
Отличная неделя для развития скоростных навыков и ловкости. Возьмите один или несколько хорошо известных вам технических элементов и постарайтесь выполнять их в разных скоростных режимах и из разных, в том числе, не удобных поз и вариантов их использования. Будет не плохо провести поединки с более опытными спортсменами, чтобы определить уровень владения тем или иным аспектом технического мастерства.
Будет не плохо оставить на том же, что бы в прошлую неделю, уровне нагрузку по развитию гибкости. Пришло время специализированных тренингов, в том числе, отстающих в развитии этого качества сухожилий, суставов и связок. Следует проявить максимальную осторожность при развитии гибкости ног. Необходимо избегать оказания большой мгновенной нагрузки, оказываемой на них.
В соревнованиях, приходящихся на эту неделю, придется сталкиваться с неожиданностями, которые потребуют быстрого пересмотра стратегии и тактики ведения поединка. Будьте готовы на ходу придумывать новые способы достижения преимущества, противостояния более опытным спортсменам. Не пренебрегайте тренерскими рекомендациями. В критические моменты соревновательного процесса они могут оказаться как нельзя кстати.
РЫБЫ
Энергии и сил будет предостаточно. Важно правильно распорядиться ими и применить так, чтобы они принесли лучший результат. Огромное значение будет иметь самоконтроль, как при общении с тренерским составом, другими спортсменами, так и во время выполнения упражнений, тренингов. Когда ясно и чётко осознаешь, что делаешь, тогда эффект от действий может превзойти все ожидания.
Особую актуальность приобретет сбалансированный ритм сна и бодрствования. Постарайтесь давать организму отдыха столько, сколько он того требует. Стоит пересмотреть режим питания через включение продуктов, которые быстро усваиваются организмом. Такие крайности, как переедание и недоедание могут оказать негативное влияние на тренировочный процесс и, как следствие, на получение хороших результатов.
Можно увеличивать объемы работы силового тренинга. Наступило время специализации. Это значит, что желательно избрать одну или несколько групп мышц и уделить максимум внимания развитию их силовых качеств с помощью разнообразных динамических и статических упражнений. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
Не плохое время для развития выносливости. Постарайтесь на время заменить стандартные упражнения игровыми видами деятельности, парными и коллективными упражнениями. Это позволит улучшить результаты в сочетании с хорошей восприимчивостью организма к не обычным для него упражнениям, развивающим это качество. Самым благоприятным для этого периодом будет первая половина недели.
В соревнованиях ближайших семи дней потребуется тщательный эмоциональный контроль. Если дать волю внутренним переживаниям, то взяв верх над умом, они создадут непреодолимые препятствия для достижения победы. Более эффективной будет наступательная стратегия и тактика ведения поединка. Нужно постараться использовать каждый шанс, чтобы доказать сопернику, что только вы, а не он, можете рассчитывать на победу и успех.
ОВЕН
Можно получить хорошие результаты и не только от спортивной жизни. Прогресс будет уверенным и серьезным, если эмоции и чувства останутся под контролем разума. Неделя предназначена для решения узких специальных задач, проработки слабых аспектов спортивного мастерства, завершения более – менее длительных программ и циклов совершенствования определенных физических качеств.
Сложится благоприятная энергетика для совершенствования технических навыков. Будет не плохо, если свяжете отдельные технические элементы в готовые тактические решения, которые можно применять на практике. Вторая половина недели будет подходящей для совершенствования скоростных навыков. Для этого можно использовать выполнение того или иного технического элемента, сначала на очень медленных, а после на очень высоких скоростях.
Подходящий период для развития силовых навыков, как общих, так и специальных. Наряду с традиционными динамическими упражнениями будет эффективно включить элементы изометрического тренинга. Нужно тщательно отслеживать технику при выполнении упражнений со свободными весами, развивающих силу ног, чтобы исключить вероятность травм и повреждений сухожилий.
Будет целесообразно снизить нагрузку, развивающую выносливость. Целесообразно сократить продолжительность повседневных пробежек, кроссов, снизить уровень сложности работы на кардиотренажере. Ваш организм будет гораздо хуже, чем в предыдущие недели, усваивать этот вид нагрузки и может потребовать гораздо больше, чем предполагали времени для восстановления после неё.
Соревновательный процесс ближайших семи дней потребует хорошо спланированной и продуманной стратегии защиты. Чтобы одержать победу необходимо сначала показать противнику, что его основные атакующие элементы не приносят результата. Используя моменты его психологической неопределенности, можно постараться навязать свой стиль игры и, как следствие, добиться преимущества и перевеса в свою пользу в противоборстве.
ТЕЛЕЦ
Концентрация будет важнейшим фактором успеха, как в спорте, так и в других сферах жизни. Если начали что- то, то постарайтесь довести задуманное до логического завершения. Придется прилагать значительные усилия, чтобы воплощать задуманное в соответствии с тренировочным графиком. Иногда жизнь предлагает простые и понятные решения для достижения успеха, которые для воплощения на практике требуют не многого - воли и усердия.
Подходящее время активного развития силовых качеств. Ваш организм будет способен выдерживать большие нагрузки, а также быстро восстанавливаться после них. Технически сложные силовые упражнения потребуют контроля, как над дыханием, так и над технической стороной исполнения. Не допускайте бесконтрольного с точки зрения сознания, движения свободных весов, чтобы избежать травм и повреждений.
Очень хорошая неделя для активизации тренинга выносливости, как общей, так и специальной. Кроссы, пробежки и работу на кардиотренажерах луче отделить от основного тренировочного процесса. Развитие специальной выносливости можно производить через работу с более опытными соперниками в предельно интенсивном ритме или выполняя технические элементы самостоятельно в течении более – менее продолжительного времени в высоком скоростном режиме.
Развитие гибкости потребует концентрации на отстающих группах сухожилий и связок. Сосредоточьтесь на выполнении тех упражнений, которые плохо усваиваются или требуют значительной внутренней концентрации для своего выполнения. Лучше, чем в другие периоды времени будет развиваться гибкость позвоночника. Развитие гибкости ног потребует внимания из-за вероятности не желательных последствий из- за большой мгновенной нагрузки, оказываемой на них.
Соревнования, приходящиеся на эту неделю, потребуют четкого осознания конечного результата любого противоборства – получения преимущества и победы. Побеждать будет тот, кто больше, чем соперник уверен в своем превосходстве и праве быть первым. Иногда нужно иметь наглость считать себя лучше других. Это поможет мобилизовать внутренние резервы и консолидировать ваши навыки, умения для того, чтобы прийти к финишу первым.
БЛИЗНЕЦЫ
Умение быстро переключаться с одного вида деятельности на другой создаст хорошую основу для достижений и успехов. Жизнь будет ставить не простые вопросы. Потребуется активная работа ума, чтобы вырабатывать правильные решения, не только в спорте, но и в других сферах жизни. Высокая работоспособность позволит решать задачи любой сложности. Перестаньте полагаться на помощь со стороны. Сейчас только от вас зависит уровень достижений и побед.
Пришло время пересмотреть тип питания, режим сна и бодрствования, образ жизни. Необходимо убрать из него те элементы, которые не способствуют достижению поставленных перед вами задач. Постарайтесь давать организму столько отдыха, сколько он потребует. Хотя бы на время включите в рацион больше фруктов и овощей. Это поможет быстрее, чем обычно восстанавливать силы после активных тренировочных нагрузок.
Одна из лучших недель для развития гибкости. Можно развивать это качество в интенсивном ритме, испытывая организм на предельные нагрузки. Но, следует избегать мгновенной нагрузки на сухожилия и суставы ног во избежание травм и повреждений. Будет не плохо если включите в тренинг не только статические, но и динамические упражнения. Максимум нагрузок, развивающих это качество, лучше всего приурочить к первой половине недели.
Пришло время для тестирования уровня развития выносливости, как общей, так и специальной. Для этого подойдут упражнения, выполняемые на время. Например пробежки в очень интенсивном ритме на короткую дистанцию или продолжительный бег, после которого идет замер основных параметров работы вашего организма. Для того, чтобы эффективно развивать это физическое качество в будущем, необходимо понимать какие результаты вы имеете в настоящем.
Соревнования, приходящиеся на ближайшие семь дней, потребуют хорошей психологической подготовки. Прежде всего предстоит справиться со своими опасениями, страхами. Постарайтесь найти способ справляться с отрицательными эмоциями и переживаниями. На победы и достижения может рассчитывать тот, кто умеет держать себя в руках, в том числе, на пределе напряжения моральных и физических сил.
РАК
Будут появляться хорошие возможности. Высокая работоспособность и позитивное настроение позволят проделывать огромные объемы работы. Спланируйте спортивную жизнь таким образом, чтобы ни одна минута её не прошла впустую. Контролируйте эмоции. Не давайте воли воспоминаниям о прошлых ошибках. Лучше сосредоточьте внимание на возможных будущих достижениях и победах.
Подходящая неделя для активного силового тренинга. Можно увеличить интенсивность и объем работы силового тренинга до уровня предельных. Лучше, чем в другие недели, будет развиваться сила мышц пресса и спины. Будет не плохо, если наряду с традиционными силовыми упражнениями вы используете изметрические. Это позволит увеличить темпы развития силовых навыков, особенно если это необходимо в предсоревновательный период.
В ближайшие семь дней стоит снизить интенсивность развития гибкости. Следует сосредоточиться на развитии гибкости отстающих групп сухожилий и связок. Постарайтесь использовать не только статические, но и динамические элементы тренинга гибкости. Целесообразно давать больше отдыха между подходами одного и того же упражнения, чтобы сухожилия и суставы имели возможность восстановиться.
Подходящая неделя для развития выносливости. Выполняйте пробежки и кроссы таким образом, чтобы получаемая организмом нагрузка не была бы предельной. Иногда лучше делать меньший объем работы и дать организму восстановиться, чем потратить все силы так, чтобы полученный в процессе тренировок стресс потребовал бы отказа на длительное время от тренинга этого физического качества.
Соревнования, приходящиеся на эту неделю, потребуют агрессивного стиля игры и поведения во время соревновательных поединков. Необходимо постараться навязать свой стиль, тактику и стратегию и, в конечном итоге, уровень понимания поединка противнику. Но, это потребует значительных интеллектуальных усилий. Помните, что победа рождается сначала в голове, а потом реализуется в процессе противоборства как результат активной работы мысли.
ЛЕВ
Понадобится смелость для осознания, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете. Пришло время полного доверия себе, своим телу и психике. Если чувствуете в себе силу и возможности добиться определенных результатов именно здесь и сейчас, то добивайтесь их. Пусть не страшат трудности и те объемы работы, которые предстоит сделать. Самое страшное - осознавать, что жизнь давала шансы на успех, а мы ими не воспользовались.
Подходящая неделя для наращивания тренировочной нагрузки при развитии силы. Можно увеличивать объем работы при развитии мышц спины и пресса. Но, помните о важности качественного восстановления после тренировочного процесса. Большего, чем обычно внимания потребуют упражнения со свободными весами, развивающими силу ног. Чтобы избежать нежелательных последствий будет необходима практически безупречная техника их исполнения.
Уровень нагрузки, развивающей выносливость, желательно оставить на том же уровне, что и был в прошлые недели. Важной задачей будет обеспечение стабильности получения результатов, а не взятие новых высот при развитии выносливости. Зафиксируйте определенный объем работы и постарайтесь выполнять его в течении всего недельного цикла. Будет не плохо, если сможете сочетать упражнения на выносливость с дыхательной гимнастикой.
Подходящее время для развития гибкости. Помните о важной роли разминки и подготовки организма к нагрузкам. Плохо подготовленные к тренингу связки будут хуже отзываться на предпринимаемые вами усилия и, как следствие, результат может оказаться более скромным, чем вы ожидали. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы максимум тренировочной нагрузки приходился бы на вторую половину недели.
В соревнованиях этой недели потребуются жесткие волевые качества. Наступательная стратегия и тактика принесут гораздо лучший результат, нежели оборонительная, скрывающая ваши недоработки и слабости. Иногда нужно с первых секунд утвердить себя в роли лидера, кто единственный может рассчитывать на победу и успех, чтобы обезоружить противника и прийти к финишу первым.
ДЕВА
Если справитесь с настроением, то наградой будет очень высокая работоспособность и шанс добиться великолепных успехов. Основные препятствия в спортивной жизни будут связаны с беспорядком в уме и психике. Устранить их поможет концентрация на настоящем, а также на возможных достижений в ближайшем и отдалённом будущем. Чтобы добиться чего – то, необходимо ставить перед собой хорошо осознаваемые и детально продуманные задачи.
Самыми главными принципами эффективного тренировочного процесса будут специализация и равномерность. Постарайтесь распределить нагрузку таким образом, чтобы объем работы нарастал с первых и до последних дней недели. Постройте недельный цикл тренировок таким образом, чтобы за один день максимум работы приходился бы на развитие одного или максимум двух физических качеств или технических навыков.
Очень хорошая неделя для развития гибкости. Причем шанс на динамичное развития этого качества получат все сухожилия и связки, а не какая – то отдельная их группа. Поэтому, можно значительно увеличить нагрузку и интенсивность тренинга, включить сложные элементы и упражнения. Но, не следует доводить нагрузку до предельной, так как это потребует гораздо больше времени для восстановления, чем предполагаете.
Отличная семидневка для развития выносливости. Если в первой половине недели будут хорошо усваиваться стайерские нагрузки, то во второй половине недели благотворное влияние на организм окажут спринтерские дистанции во время пробежек и кроссов. Тем не менее следует добиваться идеальной техники исполнения упражнений, развивающих это качество. Технически правильное выполнение гарантирует лучший результат.
Соревнования, приходящиеся на эту неделю, потребуют разумного и взвешенного подхода. Будет трудно добиться успеха или победы с наскоку, силой. Комбинативный стиль игры, предполагающий быстрый переход от защитных к атакующим действиям принесут гораздо лучший результат. Помните, что победа есть результат поиска и использования слабых мест противника для получения преимуществ и, в конечном итоге, выигрыша поединка.
ВЕСЫ
Высокая работоспособность и уверенность в себе позволят добиться многого. Нужно идти к цели маленькими шагами. Не приступайте к новому до тех пор, пока хорошо не освоено старое. Сейчас более важно обеспечить постоянство достижений, а не создать претендент перерасхода сил и энергии так, что придется взять много времени на отдых и восстановление. Временами у черепахи гораздо больше шансов добиться успеха, чем у зайца.
Подходящий период для развития гибкости и ловкости. Сочетание динамических и статических упражнений дадут наилучшие результаты. Лучше, чем в другие периоды будет развиваться гибкость позвоночника. В тоже время, развитие гибкости ног потребует постоянного контроля над техникой исполнения упражнений. Вторая половина недели будет подходящей для активного развития ловкости, как в парных, так и групповых упражнениях.
Тем не менее, желательно снизить интенсивность силового тренинга. Уделите внимание качественным, а не количественным показателям. Пришло время подкорректировать технику выполнения отдельных упражнений, пересмотреть их эффективность в свете задач дня сегодняшнего и ближайшего будущего. Вторая половина недели будет благоприятной для развития силы отстающих групп мышц.
Развитие выносливости потребует постоянного объема нагрузок в течении недели. Постройте тренировочный процесс таким образом, чтобы упражнения, развивающие выносливость, не ухудшали показатели развития техники, необходимой для достижения успеха в вашем виде спорта. Тем не менее, энергетика этой недели создаёт подходящие условия для развития статической выносливости.
В соревнованиях, приходящихся на эту неделю, потребуется способность держать на коротком поводке эмоции. Если предстоит поединок, то сосредоточьтесь на нем, отметая всё, что не способствует победе. Умение концентрироваться на результате будет одним из важнейших факторов успеха. В конечном итоге побеждает тот, для кого успех и победа является более важной частью его жизни.
СКОРПИОН
Время внимательного отношения к своим способностям и возможностям. Беритесь только за те задачи, которые можете реализовать. Переоценка собственных сил и способностей может дорого стоить не только организму, но и психике, и даже спортивному имиджу. Будет полезно вспомнить и осознать достижения, а также неудачи и неразрешённые проблемы, которые имели место на протяжении года. Это поможет лучше воспринимать настоящее и будущее.
Настало благоприятное время для серьёзных перемен в образе жизни. Постарайтесь уделять внимание не только тренировкам, но и отдыху после них. Качественное восстановление после тренинга также вносит свой вклад в формирование успехов и достижений. Будет не плохо, если хотя бы в ближайшие дни полноценный сон станет постоянным спутником вашей жизни. Во сне наш организм восстанавливается даже на клеточном и внутриклеточном уровнях.
Подходящая неделя для развития выносливости. Хороший результат принесет бег в постоянно изменяющемся ритме или пробежки на не продолжительные дистанции с постоянно возрастающей скоростью. Сейчас организм будет благотворно отзываться на большие нагрузки, тренирующие это физическое качество, но оказываемые в очень сжатые временные сроки. Максимум нагрузки по развитию выносливости желательно перенести на первую половину недели.
Силовой тренинг будет требовать сохранения того же объема работы, что был на прошлой неделе. Пришло время закрепить полученные ранее результаты. Больший, чем ранее эффект по развитию силовых качеств даст сочетание динамических и статических упражнений. Развитие силы мышц груди и плеч с использованием средних и больших весов потребует контроля над техникой их исполнения, чтобы уменьшить вероятность травм и повреждений.
В соревнованиях, которые пройдут на этой неделе, потребуется агрессивная стратегия и тактика достижения успеха. Необходимо постоянно искать способы доминировать над противником, как технически, так и психологически. Противостояние с соперником желательно сформировать так, чтобы он чувствовал вашу уверенность в себе даже в ситуациях, когда другие спортсмены давно бы потеряли контроль над собой.
comments powered by Disqus